氮泵有副作用吗，在健身练前吃好还是练中吃好，对增肌有帮助吗？

氮泵是锻炼前吃的，称为pre-workout
之所以锻炼前吃是因为氮泵中含有咖啡因，当然有些产品中不含有咖啡因，但那个本质上和氮泵没啥关系了。
氮泵之所以被称为训练前产品是因为它

首先我们要知道氮泵的成分，才能知道氮泵是不是有副作用，下面冷风以具有代表性的一款氮泵为例，逐个分析它的组成成分。

份量： 1勺（18.5克）

维生素D（作为胆钙化醇）～500 IU

维生素B1（作为硫胺素HCl）～2毫克

烟酸（维生素B3）～20毫克

维生素B6（作为盐酸吡哆醇）～2毫克

叶酸（叶酸）～200 mcg

维生素B12（作为氰钴胺）～6 mcg

泛酸～10毫克

以上是各种维生素，适量服用，对人体有益无害。

钙～90毫克

磷～85毫克

镁～125毫克

钠～140毫克

钾～220毫克

以上是各种微量元素，主要是电解质的成分，防止运动过程中大量出汗，造成电解质失衡，适量服用，对人体有益无害。

肌酸混合液（肌酸一水合物，无水肌酸，肌酸肽[水解乳清蛋白分离液，肌酸一水合物]（CREActivate）），牛磺酸，磷酸二氢钙，磷酸二氢钠，阿斯利贡专有混合物[黄芪提取物（根），三七提取（根）]～5.5克

以上是肌酸和纯天然植物提取物，肌酸的作用是增加一定的最大力量，帮助身体恢复和肌肉增长，牛磺酸、黄芪和三七具有一定的抗疲劳作用，以上物质对人体没有任何副作用。

Endura射击* BETA复合物（CARN +混合物[β-丙氨酸（作为CarnoSyn）和β-丙氨酸HCl]，无水甜菜碱（BetaPower）），碳酸氢钾，碳酸氢钠，氧化镁，胆钙化醇～2.7克

无Alpha Fusion L-瓜氨酸苹果酸盐，丹参提取物（根），葡萄皮提取物，叶胆提取物（水果）（CAPROS），山楂提取物（地高分子）（1％类黄酮），叶酸～850毫克

冲击复合* L-赖氨酸HCl，DL-苯丙氨酸，烟酸，D-泛酸钙，齿状球菌提取物（地高分子）（1％石杉碱甲），吡哆醇盐酸盐，硫胺素HCl，氰钴胺～680毫克

以上是各种氨基酸，有扩张血管的作用，还有一部分生物素和调味剂，为了增加氮泵的口感，都是在安全剂量下，对人体无无作用。

无水咖啡因，咖啡因晶体（PURENERGY）～200毫克

咖啡因能起到中枢神经兴奋的作用，每次200毫克是国际推荐安全剂量，对身体无害。

从以上成分分析，氮泵的成分无外乎就是一些具有抗疲劳的物质、维生素、微量元素、各种氨基酸，所含剂量都是国际标准的安全剂量，如果您对咖啡因不过敏，在规定剂量下使用氮泵，是没有任何副作用的。

氮泵中含有咖啡因，可以增加我们训练时的兴奋度和专注性，还含有抗疲劳的物质，这些物质起作用需要一定的时间，所以氮泵需要在训练前30分钟使用，才能发挥它的最大效力。

氮泵的具有一定的增肌效果，因为氮泵中含有瓜氨酸，它有扩张血管的功能，所以会把更多的血液运送到肌肉中，使肌肉获取到更多的营养物质，但是氮泵来得快，去的也快，一般只能持续3个小时左右，所以增肌的效果并不明显。

长期服用咖啡因，人体会产生适应性，氮泵的作用会越来越小，所以建议每周最多使用三次。