上班族没时间吃早餐怎么办？

我是通过和客人聊天才发现一些上班族真的不会吃早餐，有一个客人竟然跟我说，早上直接吃干脆面，简单省事，早上直接吃两个茶叶蛋，方便快捷，但是不顶饿呀，那么上午就以零食充饥，我也是一

我是通过和客人聊天才发现一些上班族真的不会吃早餐，有一个客人竟然跟我说，早上直接吃干脆面，简单省事，早上直接吃两个茶叶蛋，方便快捷，但是不顶饿呀，那么上午就以零食充饥，我也是一个上班族，每天早上8点钟上班，7点钟起床，但是有一些家离上班的地方比较远的，可能就没时间吃早饭了，下面跟大家介绍几个，可以快速制作的早餐的食物，也就是花费你十分钟时间，你可以专心的做早餐，花20分钟到30分钟化妆，半个小时坐车到单位。

制作上班族的早餐很简单，首先要操作简单，营养均衡，便于携带，方便食用，要达到这几个要点。

说到这儿，很多人会反驳我说，直接一袋牛奶，一个煮鸡蛋，一根香肠就解决了吗？其实这远远不够，早上营养需要特别均衡，当你在晚上饥饿了一晚上之后，早上的胃肠道需要温暖的食物，营养均衡的食物，应拒绝的食物进入到身体当中，来维持一上午充沛的，精神活力。

以下给大家介绍几款：

上班族在家食用版：

香煎鸡胸肉、白水煮鸡蛋、凉拌西生菜、蒸玉米、芋头

操作时间：10分钟

中餐汉堡（鸡蛋、剩菜、西红柿、鸡胸肉、三文鱼）、芒果粒、酸奶

操作时间：10分钟

上班携带版早餐：

上班族早餐中要包括几个主要的基本要素：

有优质蛋白质（鱼禽蛋奶豆）、有绿叶蔬菜、有主食（粗杂粮）等

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师