减了快一个月了，不吃饭瘦了八斤都看不出来，有没有快速减肥的方法我137斤？

瘦了8斤看不出来是因为减肥的方法不对，减少的大部分是水分，而不是脂肪。在体重下降的过程当中肌肉流失，皮肤变的松弛，因此体型没有变化。
减肥的目的在于减脂
减肥的目的是减少

瘦了8斤看不出来是因为减肥的方法不对，减少的大部分是水分，而不是脂肪。在体重下降的过程当中肌肉流失，皮肤变的松弛，因此体型没有变化。

减肥的目的在于减脂

减肥的目的是减少多余的脂肪含量，当脂肪减少、瘦体重增加的时候，体型才会变得更加好。

不吃饭减肥，会让体重快速下降，但是同时也会导致体内糖原摄入不足。糖原摄入不足，身体就会消耗体内的肌肉蛋白为身体功能，造成肌肉流失。糖原的流失，往往伴随大量水分的丢失，因为体重才会快速的下降。

如何健康快速的减肥

确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤。

每餐都要吃主食，一日总摄入控制在每公斤体重2-4克，选择血糖生成指数较低，膳食纤维丰富的主食。如粗粮、杂粮、根茎类主食。

确保蛋白质足够摄入，每日每公斤体重不低于1克。低脂高蛋白食物是最佳选择。

多吃蔬菜，适量摄入低糖低热量水果确保膳食纤维、维生素的足够摄入。

多喝水、促进新陈代谢。

如何提升减脂速度

坚持有氧运动，增加热量消耗，增加力量训练提升肌肉含量、基础代谢。

一日三餐按时吃饭。

适量喝黑咖啡、绿茶、适量吃一些辣椒、花椒、芥末有助于促进新陈代谢。

多泡澡、泡脚有利于增加热量消耗，提升基础代谢。

保持充足睡眠，不熬夜，保持心情愉悦，有助于稳定的激素分泌，让减肥更容易。