怎么判断一个人体重超标？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
关于体重一天中不同的时间，体重也会不一样，有的人早上和晚上的体重甚至会相差十斤，因为经过一夜的消耗，早上的血糖最低，身体内的食物被消耗

脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。即：脂肪重量/体重*100%。

那我们该如何计算体脂率呢？

女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 （理想型身材）

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

男性的计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 （理想型身材）

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

怎样秀出好身材

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

动作一：立卧撑

别小看这就是一个并不复杂的俯卧撑加上纵跳，它相比单纯的做俯卧撑可以练到几乎整个身体的大部分部位，而且会让你全身的血液快速循环，所以要比很多动作累的多。首先就是趴下去将身体撑起来完成一个规范的俯卧撑之后，收回你的双腿再立刻跳起来，手臂伸直向上想着你要去触摸最高的地方。下来后重复前面的动作。

动作二：交叉跳蹲

首先双手叉腰站立，跳起来落地后一只脚在前一只在后半蹲，站稳之后再跳起来时落下后两腿交换位置，然后再半蹲姿势站稳，重复上面的动作。

动作三：登山跑

首先趴下去，手臂垂直于地面把身体支撑起来，然后背部挺直与地面平行，两条腿稍微弯曲，重复做出收腿膝盖将要顶胸部的动作。

上面的练习十五个为一组，每个动作完成三组。动作要快，中间休息时间要短，完成练习后记得做放松运动。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。