增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么？

增肌 肌肉耐力 肌肉最大力气。
这几个问题，其实说来就是肌肉耐力，肌肥大，还有肌力。
这也就是我们在训练的时候，经常要用到的地方。
肌肉耐力是指我们在15次以上的次数，也就是这

增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主说的这几个关于肌肉的概念分别是指肌肥大（肌肉尺寸增大）、肌肉耐力、肌力。

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肌肥大、肌耐力、肌力是什么？

1.肌肥大就是肌肉尺寸增大，人体经过抗阻训练后可以引起肌肉组织产生两种适应，一种是肌原纤维的数目增加，称为肌原纤维肥大；另一种是肌细胞内包绕肌原纤维的肌浆增多，称为肌浆肥大。

2.肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即肌肉对抗疲劳的能力，一般通过次力量阻力下动作的最大重复次数来评估。

3.肌力是一个或多个肌群产生的最大力量的度量，在运动中通常以1RM荷载表示。

肌肥大、肌耐力、肌力三者的关系

这三者都是肌肉适能的因素，他们之间互相影响。肌力是一切身体活动的基础，肌耐力与肌力密切相关，假如一个人1rm的卧推负荷是100斤，75%1RM的重量即75斤他可以推10次，通过训练后1rm提升到了120斤，那么他75%1RM的重量即90斤的重量最多也是完成10次，但如果还是用75斤，他则可以完成15次了，因为75斤这时候是他最大肌力的62.5%了，因此一个人的“绝对肌耐力”是会随着肌力增加而增大的。肌力和肌耐力的训练都可以促进肌肥大。

另外这三个要素虽说是密切关联，但基于不同的目标可以选择不同的训练方式提高肌肥大、肌耐力或肌力。比如力量举运动员他们重点在于重量大、动作重复次数和组数低、运动项目少的训练方式，目的为了使肌肉最大程度募集肌纤维，提高最大肌力。而竞技健美运动员则重点在运动项目多、动作重复次数和组数多、中等重量负荷，目的是为了增加肌肉承受张力的时间，从而刺激肌肥大。

下面简单推荐针对不同训练目标的训练原则：

1，提升肌耐力：由于肌耐力与肌肉中的慢肌纤维相关性更大，宜采用轻负荷、高重复次数的原则，建议60%-70%的1RM的重量，重复次数12-16次，间歇休息30秒以内，组数2-3组为宜。

2，提升肌力：为了实现最大肌力发展，推荐80-90%的1RM的负荷，重复次数4-6次，由于负荷较重，间歇休息较长，2-5分钟，组数3-4组为宜。

3，提升肌肥大：肌肥大通常采用分部位训练方式，推荐强度为70-80%的1RM的重量（在肌耐力和肌力训练强度之间），重复次数6-12次，间歇30-90秒，组数3-6组。

但上面也提了，三个因素互相联系，这里只是推荐针对这三个不同维度偏向的训练方式，并不代表完全只选择其中一种训练方式就可以很好发展肌肉。

总的来说，不管偏向哪种运动目的，总体的肌肉适能才是最重要的，也没有哪一种方式只单单增加肌耐力、肌力或肌肉维度。

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