在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？

你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈

你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓 的“跑步者膝”就是一些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成一定的损害的，当然跑步也是一样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有一定的伤害的。所以在跑步时一定要做好安全防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是最重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安全，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。所以如何选着跑步装备是一个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安全的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每一个跑者必须必须要保持的良好习惯，首先热身可以直接降低运动损伤，并且激活全身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安全。所以每一个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有效的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。

至于你的情况，你现在要做的就是先休息，别再进行各种训练，以免加重膝关节磨损。你现在可以做一些康复性训练，加速膝关节康复，当然也加入一些营养更好，这段时间你可以多吃一些动物软骨， 动物软骨中含有大量的硫酸软骨素，硫酸软骨素可以有效地缓解关节疼痛，清除关节内的废弃物，促进关节修护，正所谓以形补形是有一定道理的，这段时间你可以多吃一些鸡，牛等动物软骨加速关节康复。下面再给你整理一组关于膝关节康复训练动作，可以有效帮助你加速膝关节康复，缓解关节疼痛。

下面一共9个非常简单的膝关节康复训练动作，抽出10分钟就可以完成这组动作，每个动作做2-3组，每个动作做10-15次即可，每次训练完加上这组膝关节康复训练动作，可以有效的帮助你避免运动对关节的磨损。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九