有没有大神帮忙分析一下骑自行车锻炼的利弊？

自行车是有氧运动，刚开始一个月～也就是所谓的新手福利期， 如果运动量够的话《路程 速度 心跳》会有明显的效果，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于

自行车是有氧运动，刚开始一个月～也就是所谓的新手福利期， 如果运动量够的话《路程 速度 心跳》会有明显的效果，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

但是人体有个特点 过了某个阶段 身体就会记住这个频率导致运动效果不再明显

所以建议几项运动交替进行

下面介绍5项有氧运动.希望你能坚持

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

建议～～

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车五次，每次45分钟。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

注意保护你的膝盖！跑姿要正确，呼吸和前后脚掌着地都有技巧.

锻炼频率

初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。

每周跑四次，初期不要求时间，路程至少四公里

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周四次每次45分钟。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿

。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

注意保护你的膝盖！

锻炼频率

每周跳绳五次 每次不低于45分钟 按体能来

最后 游泳

建议

一、安全安全安全！！！！！

做好充分安全准备，不要孤身一人。尤其是小朋友，一定要有家长的陪同。

切记切记切记！！！

锻炼频率

每周四次 时长按游泳教练的要求！！安全第一