如何拥有彭于晏般的魔鬼身材？
彭于晏先生的身材，在亚洲的艺人圈子里，可以用魔鬼来形容。
但是放眼世界来看，他的身材其实还有一些短板存在。
想成为他这样的身材，就要分块的来讲讲他的体型特征和训练方式。
彭于晏先生的身材，在亚洲的艺人圈子里，可以用魔鬼来形容。
但是放眼世界来看，他的身材其实还有一些短板存在。
想成为他这样的身材，就要分块的来讲讲他的体型特征和训练方式。
我们根据他的照片来简单描述一二：
先看看他的侧面
然后是正面
那么他的肌肉特点也就可以量化的叙述
1.低体脂率
我们从第二张照片，可以看到他腹股沟的血管结构
这样的身材特征，说明他的体脂率大约在10%以下的样子才会凸显出来
因此，就需要大量的有氧训练
可以很负责的说，彭于晏之所以能够拥有肌肉男的美誉
50%的功劳在于低体脂率
因为他的肌肉块头并不是很大
一旦体脂率高了，什么都看不出来的……
2.胸肌
彭于晏的胸肌特点，在于外沿和中缝的形状良好
但是整体的厚度并不大
这种类型的胸肌，训练时候卧推不是主力项目
夹胸是训练的重中之重
就是这个动作，通过不同的角度变换训练
可以得到不错的胸肌内外沿形态
3.肩部
彭于晏的肩部肌肉特征是，中束发达，前束和后束一般
其实这样的肩部形态，在健身领域是偏科的
因为整体视觉效果并不饱满
但是作为演员是足够了的
肩部三角肌的中束训练，最重要的动作就是这个颈前推举
可以得到良好的肩部基础形态
当然了，新手朋友不要采取站姿完成，坐姿会更加安全
3.腹肌
彭于晏的腹肌轮廓是身材的亮点所在
无论是腹直肌还是腹外斜肌的条理都比较清晰
这就需要在腹部训练中，兼顾正面和侧面的肌肉线条
类似于这个卷腹动作的变式，就可以达到你想要的效果
当然，腹肌出现轮廓的前提，还是那句话：体脂率必须低！
4.手臂
彭于晏的手臂肌群并不是特别出众
这也是职业需要
他并不是一个纯粹的动作明星，也有很多文戏要演出
太粗的手臂会限制他的戏路
因此，想要彭于晏的二头肌和三头肌围度其实很简单
按照常规的训练方法即可
这里就不特别指出了
5.背部和臀腿
彭于晏的背部和臀腿轮廓，是全身肌肉最大的短板所在
我们从正面几乎看不到他的背部肌肉外张
同时大腿的围度也比较细
这也是演员的定位所在，太过粗壮的背腿，会限制他在大银幕的表现
因此，常规的引体向上以及深蹲训练，可以叫你拥有比他更好的背腿肌群
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希望有帮到你。
