很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？

曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、

曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：

优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、器械来说，能穿梭在不同环境中的骑行，是最有意思的事情。运动过程中本身是需要耗费体力的、是让人很难坚持下去的，但是一种运动一旦变得有乐趣，那意志力就会高多了。所以，相对于减脂坚持性来说，是有利的。

②全身锻炼——有氧运动本身就是对于全身的减脂行为，骑行的姿势更加有效的锻炼到核心力量，核心是人体的中枢区域，核心力量的增强有助于提高运动的表现能力，减少背部、脊椎的受伤风险，增加身体的平衡性、稳定性和灵活性。这一点对减脂也是有利的。

弊端：①危险系数高——在骑行过程中有可能会遇到很多不好的路况，有些比较泥泞、有些比较陡峭、有些弯度很大，等等。很多未知的情况随时会发生，变速单车的车身高、轮胎细，稳定性不太容易把握，随时有“翻车”的危险。

②容易摄入高热量——骑行本身消耗的热量并不算高，但是远距离的行驶会相对高一些，带来的不利因素就是会因为疲乏劳累，在骑行过程中摄入高热量的食物或者功能性饮料来补充能量，减脂的核心是制造热量负平衡，这样一来就有可能偏重于塑形、锻炼身体，会影响到减脂的效果。

③屁股疼——虽然不算什么优点也不至于是影响减脂的弊端，但是时间长了确实难受，这和重训的乳酸堆积式的酸疼还不一样，会增加你在骑行过程过程中的痛苦。

总结起来，远距离有风险，近距离消耗少。如果本身喜欢也可以去做这样的运动，想要更好的减脂效果，建议不要单一的进行某种运动，比如骑行和跑步、力量训练都可以交叉起来，这样对于减脂效果更好，也更加不容易瓶颈；再者，饮食管理一定要做好，再高消耗的运动如果没有合理饮食为前提，那顶多也是锻炼身体，所以饮食中避免高热量、注意营养的均衡是前提也是必须。