很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？
曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、
想要通过骑行，有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
想拥有令人羡慕的好身材\"吃\"与\"动\"缺一不可
想要拥有充满自信与魅力的身材，却又不想失去健康，您应该要从食物中均衡摄取营养与热量，再通过适度的运动来燃烧脂肪。与限制口腹之欲的痛苦减肥方法不同，骑自行车不但能帮助人体燃烧脂肪，同时还能强化人体各部位的功能，舒解紧张情绪。让您不需要像勉强挨饿减肥的人一样，担心效果反弹与不健康的问题。
惟有自行车才能如此有效把脂肪转换为热量燃烧
骑行减肥（减脂）秘诀
想要通过骑行减肥（减脂），有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
心、肺及内脏这些非意识可控制的脏器，以及意识可控制的肌肉，都是靠存在人体之中数种不同来源的能量来支撑其运作。在一定强度与时间下，人体从身体脂肪中取得活动所需的能量,就是所谓的\"燃烧体脂肪\"。
把脂肪变成人体活动的能量来源
一般人能否达到理想体型（减脂）的关键因素，其实就在于是否能够有效地燃烧体脂肪，骑自行车正是帮助体脂肪燃烧最有效的手段。
当人体一旦开始活动,首先会从储藏于肌肉中能量供给速度最快的ATP(三磷酸腺苷)与PCr(磷酸肌酸)取得活动所需能量。这些能量的储量相当微小，持续时间不足10秒，不过就算枯竭也会在两三分钟内恢复。
接下来身体会分解体内的糖作为后续能量供给来源。虽说糖类可以迅速转换为活动所需的能量，但同时也产生一种名为乳酸的副产物。在这一连串的反应过程中并不需使用到氧气,因此又称为\"无氧代谢\"。储藏于人体中的糖类是以肝糖的形式存在,而这一种能量的来源也是很有限的。
第三种体内能量的来源就是体脂防了。储存在人体内的脂肪量并没有上限(这也是体脂肪恐怖的地方)，只要很少的体脂肪就可转换为大量的能量。不过想要从脂肪取得必需能量的话，转化过程中氧气是不可或缺的物质，因此燃烧体脂肪的过程又称为\"有氧代谢\"。
骑行这样的有氧运动可以促进人体脂肪燃烧
在上述的有氧代谢过程中，如果运动超过一定强度将无法持续运作，所以有氧代谢顺利与否，需视运动本身的内容而定。换句话说，为了在运动过程中能顺利燃烧体脂肪将之转化为能量，运动项目本身就不可以太过剧烈。
体脂肪是非常优秀的能量来源，但是，必须通过相当大的运动量才能把堆积在体内的脂肪转换为能量，而且必须是有氧运动才办得到。能量的单位以卡路里(cal)表示,想要燃烧掉1克的体脂肪,必须要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃烧体脂肪的运动法则
体脂肪具有易堆积、难消耗的特性。只要运动得当其实燃烧体脂肪并不难。能有效燃烧体脂肪的有氧运动必须具备下列四个条件:
1温和不过于激烈
2尽量使用到全身上下每一处肌肉
3长时间持续
4保持运动习惯
您是不是以为惟有激烈的运动才能瘦身?如果无氧运动持续过久,身体会开始分解糖类并堆积乳酸,造成腰酸背痛,可是体脂肪却完全没动静！如果想有效地燃烧体脂肪，运动过程中必须让心跳维持在最大心率的60-70%这个区间。自己擅长的运动最值得推荐。
至于运动时间：运动时间越长，越能够营造出绝佳的体脂肪燃烧环境。每隔一个月才做一次长达三小时的运动，是没有任何效果可言的。重点是必须以适度的频率、习惯性地进行适度的运动才有效。
自行车骑行是帮助燃烧体脂肪的最佳利器
有效燃烧体脂肪，有几项先决条件，比如避免过度激烈的运动，尽显使用身体每一处肌肉，使其长时间维持在运动状态，并养成运动的习惯，究竟有哪些运动项目符合以上要求呢?
像网球或足球这类偏向竞技的运动，在过程中经常需要不断地冲刺并搭配疾驰疾停动作，活动量远远超过有氧代谢领域。再者，这些运动对身体的负荷过大，对平时没有运动习惯的人而言，可能会带来不可预期的运动伤害，对于心脏也有不良影响。
跑步以及游泳都是最具代表性的有氧运动项目，不过初学者的体力，要持续这些运动1小时以上几乎是不可能的任务。散步也是另一项常被推荐的有氧运动，只是如果步伐迈得不够大，就难以达到燃烧体脂肪的运动强度。再者，双脚的运动量有限，难以达成增强肌肉的效果。
惟有骑自行车才能毫无困难地克服上述所有条件。不仅可以依照自己需求调整运动强度，1小时的骑行对初学者来说亦不造成负担。运动的过程同时可以欣赏沿途自然风光与街景，不易让人产生厌倦感。没有厌倦感就可以维持长时间的运动状态,如此一来体脂肪就可充分燃烧。换句话说，骑自行车真可说是一石二鸟、甚至是一石三鸟的运动呢。
使用全身肌肉骑自行车骑自行车最常用到的肌肉首推大腿前侧的股四头肌，这是人体中最大的肌肉群。此外，还会不经意地动用到许多日常生活中不常动到的肌肉。即便如此只要注意到训练强度，女士们就不用担心会因此成为肌肉发达的健美小姐。
肌肉可避免脂肪堆积，人体中只要有肌肉的地方脂肪就不易附着。肌肉组织越发达，新陈代谢就越好，体脂肪就越容易燃烧，这就是人人羡慕的\"易瘦体质\"。骑自行车不仅可训练肌肉，同时还可强化身体的平衡感。
骑自行车百利而无一害，建议您可以从日常生活中的代步工具开始，享受运动带来的健康人生。
