年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

我们邻家朋友她妈妈58岁了，体重有150斤身高才158，血压高，血糖也高，今年2月份开始每天在家锻炼2个小时，早上慢跑40分钟晚上吃完，休息一个小时后做哑铃运动半小时，慢跑半小时，吃的也比

我母亲身高1米56，63岁，原来体重125斤。去年检查发现有一个轻度的脂肪肝，所以我就硬逼着她减肥。到现在为止，三个月过去了，减掉了22斤左右。更重要的是花费很少，人也感觉很舒服。根据这几个月的观察，我总结了年纪比较大的朋友减肥几条经验，跟大家分享一下。

1、老年人不要舍不得

为什么把这一条放在第1个，这是有原因的。因为我发现跟我父母同样年纪的老人，可能小时候都是经过三年困难时期都很节俭，很多时候舍不得。

比如我给她买点水果，老妈就是舍不得吃。一定要等这个水果快烂了，快坏了才会拿出来吃，但是这个时候水果已经不新鲜了，也不好吃了。

这个时候可能很多人就会问了，这个跟减肥有什么关系啊？其实关系大了，我们要知道水果腐烂变质以后，它腐烂的地方，菌群结构也会发生改变。

如果这个时候我们吃了这样的水果，就会导致我们肠道菌群失衡，带来的后果就是肠道菌群不平衡，人体没有办法分泌瘦素，去抑制食欲，提高饱腹感，这样就会严重阻碍减肥的效果。

这是不是吃了东西又没得到好处，反而让自己变胖了？怎么看都划不来。所以水果买来要尽快吃掉，尽量吃新鲜的，对身体最好。其他的食物也是如此，不要放太久。

2、主食结构要改变

很多老年朋友小时候都是吃各种糙米杂粮长大的，所以会比较喜欢吃白米饭，觉得白米饭香香的糯糯的口感特别好。

但我们要明白一点，白米饭其实对我们减肥来说并没有什么太大的好处。因为白米饭它的饱腹感比较差，同时糖分含量会比较高，吃多了很容易引起我们一个肥胖以及减肥效果的降低。

如果实在想吃白米饭的话，可以在杂粮里面多加一点白米饭。比如主食里加黑米，黑豆，红米，红豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，白芸豆，藜麦，燕麦，荞麦，枸杞，花生，糙米，薏米，薏仁等最少10~15种杂粮煮成杂粮粥。

这样吃饱腹感会很强，糖分比较低，对减肥非常有帮助。而且杂粮富含膳食纤维，预防便秘，促进肠胃的蠕动。水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌，促进肠道菌群的平衡。

同时杂粮还富含一些维生素矿物质等等对，比如维生素B族可以支持能量代谢等，从各方面来说杂粮的营养价值都完爆白米饭，所以主食尤其老人家，不要单一的吃白米饭，可以多吃点杂粮粥。

但很多老人可能会说自己肠胃不太好，可能吃杂粮粥消化不了，这样的话一般是杂粮没有煮透的原因。我一般煮杂粮是先保温5小时，然后再煮三小时。这样一般杂粮粥煮透了。

如果这样还不行的话，可以试试杂粮粉，但杂粮粉的饱腹感和营养价值肯定是没有办法跟完整的杂粮粥相比的。我还是建议大家吃杂粮粥。

3、老年人要多吃瘦肉类

在这一点上我妈是一个明显的例子，她以前都不怎么爱吃肉，喜欢吃主食。吃肉的话也是吃一点点，虽然不挑食，但自己总是舍不得吃肉，我经常劝她，现在条件好了，要多吃点肉对身体好。

前一阵子有事情刚好回去了一个月，我就给她制定了一个详细的吃肉方案，每天吃多少肉吃什么肉都安排得明明白白。

因为老年人肌肉衰减很快，而肌肉主要就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量，首先我们要有数量，然后慢慢再追求质量。

按照我老妈的体重，每天摄入优质蛋白在90克到120克之间，换算成肉类。那就是牛瘦肉或者鸡胸肉450克-600克，这样每天差不多有一斤肉。

我就监督她吃下去，每餐300克左右，如果实在吃不完就留一点在上午或者下午加餐。就这样慢慢培养了我妈吃肉的习惯，现在已经到了无肉不欢的地步。

4、老年人的睡眠质量要提高

我妈的睡眠质量也不是很好，我就教了她两招，睡眠质量就改善了一些。

第1招就是让她晚上睡前喝一杯温热的牛奶，因为牛奶富含色氨酸，可以舒缓神经，促进睡眠。

第2招就是给她买了一个按摩的眼罩，每天睡觉前眼罩会有按摩功能，然后会播放一些舒缓的音乐，慢慢的人就睡着了。

这三个月用这4招下来，我妈人整个觉得非常舒服，而且体重也成功地减了下来，完全没有感觉到是在减肥。相信。这几个方法对年纪大的朋友都有一定量的参考作用，大家可以借鉴一下，根据自己的实际情况来更改，最后希望大家身体越来越健康，身材越来越好。