小腿肚粗怎么瘦下去？

应该是小腿怎么瘦，如果小腿已经形成结实的肌肉了，真的挺难瘦的！因为有些人天生小腿肌肉就挺发达的，但本人并不胖，所以我认为没必要太苛求自己了！因为这也是一种健康的美！但如果小腿

跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。

从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。

如何改善呢？

一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。

二是，可以持续进行腿部拉伸、按摩等，之后可以针对腓肠肌进行专门的按摩（泡沫轴按摩）。

下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。

以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。

其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：

1.促进局部肌肉的血液循环，促进肌肉乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作

①大腿内侧拉伸

②大腿后侧拉伸

③大腿前侧拉伸

④腹部拉伸

⑤臀部拉伸

⑥上背部拉伸

⑦腰部拉伸

⑧小腿拉伸

以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~

继续加油！