有什么方法可以改变一生气就情绪失控，很崩溃和乱砸东西的习惯？

你好，我可以回答你这个问题，我碰到过很多人和你的情况类似。
情绪有三种状态，而你一生气就砸东西，属于典型的激情爆发的情绪状态。远的说像中举后的范进，近了说比如齐达内世界杯

很多人生气的时候都会情绪失控，做出一些不受控，事后自己很后悔的行为。

一般情况下陌生人很难使自己生气到情绪失控，很多时候对陌生人的生气，转眼就忘记了，根本不会让它在心里多停留。

我们大多数情绪失控的是被自己认为重要的人，亲近的人挑起来的，换句话说，我们生气时面对的对象是我们身边亲近的人，我们最容易对自己的伴侣生气。

跟伴侣生气多半是意见不合，双方的解释又不在同一个频道，越争论越生气，最后导致情绪失控。

人在生气的时候是最不冷静的，见过好多情侣，在吵架情绪失控的时候，把周围能够得着的东西都砸个稀巴烂，不管是贵重的电脑，电视，还是手机。两个人都冷静下来后，看着满屋的狼藉，双双懊悔不已，还得收拾残局。

我认为在生气的时候，首先要“闭嘴”，不要继续争论，避开正面冲突，也不要跟其他人接触，以免控制不住情绪，误伤他人。再找个安静无人的地方，不要想任何事，放空自己，慢慢让情绪恢复平静。

然后再去做些自己想做的娱乐活动，逛街，玩游戏或者刷抖音等都可以，分散注意力，暂时忘掉让自己生气的事。

等两个人都恢复冷静后，再把之前的问题摆出来讨论，这个时候双方会客观的思考问题，当然，争吵可能难免，但不会再发生激烈的争吵，问题可以得到缓和或者解决。