正式上班了如何调节情绪？

我觉得通过以下方法来调节
1.戴好口罩，勤洗手，防火防盗防同事，做好个人防护，将恐慌情绪化解。
2.订好闹钟，调节好生物钟，做到有条不紊。
3.先从简单，周期短的工作开始做，快速找回工

可以通过调整良好心态、调节作息、做好个人防护等方面进行自我调适，尽快进入工作状态。

面对复工，不少人存在焦虑和恐惧的情绪，例如担心工作环境是否安全，使用公共交通或是设施是否会有感染风险等疑虑。此外，一部分人可能对于工作本身存在担心、急迫或者回避的心态，由于假期延长，有些长期宅家的人会有“已经适应了居家懒散的生活方式”的心态出现，不想改变等。

特殊时期，出现适度的焦虑、紧张、担忧、烦躁或者难集中注意力等这些表现都是正常的，大部分人7到10天左右会自行缓解。这些情绪都是我们在面对突发的不“正常”情境下的正常的表现，我们不要去回避它，而是尝试去接纳它，并有针对性地认识与调整。

我们要保持积极乐观的心态，调整改变作息，适应正常的工作学习状态。同时可通过合理饮食、适当锻炼，合理地释放情绪。在单位工作时，同事间也尽量不交流、不传播负面消息和假信息，避免造成心理恐慌、散播谣言信息、影响工作氛围。

感觉外面没有家里安全，担心在交通工具中或工作岗位上被感染。如何克服这种心理呢？我们要科学应对，做好个人防护。要准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的物品，并做好每日的清洁工作；尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离，避免交谈，尽量避免触碰车上物品和他人；在单位工作期间还要勤洗手、多喝水，注意分餐进食，避免人员聚集；下班回家后，外套放于通风处，手机钥匙可擦拭消毒等。