减肥人群晚上可以吃紫薯吗？晚上吃什么好？

减肥人群晚上可以吃紫薯吗？
资深营养师开讲啦！
减肥人群晚上当然可以吃紫薯了，紫薯不仅能帮助减肥，它的营养价值不低呢，我以前减肥时就拿紫薯当过晚饭，简直是一道减肥的美食呀。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

减肥人群晚上可以吃紫薯，要注意的是控制总量，一顿的量结合一天的量。还有就是晚上吃什么好，晚上吃红薯，玉米，米饭，鸡蛋，瘦肉，青菜等都可以。这个题目问题不能这么问，晚上吃什么好，不能用几种食物就确定好不好，能不能减肥，比如，吃玉米好能减肥，但是一天吃40根，能瘦吗？可能也不行了。所以减肥的话，要看补充食物的量。

可以先用公式算出基础代谢，基础代谢占全天总能量消耗的60-75%，这样根据自己的工作，你就知道了自己的总消耗。然后在基础代谢和总消耗之间选择一个摄入量就可以了。三个供能的营养素分别为碳水化合物蛋白质和脂肪，它们分别占总能量的50%，25%，25%。碳水化合物供能的系数是4，蛋白质供能的系数是4，脂肪供能的系数是9.这样可以算出分别补充多少克碳水化合物蛋白质和脂肪。然后用手机软件食物库可以选择自己的食物。

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