减肥不吃晚饭,每周饭后快走三四次,为什么走了一年体重还是在增加?

我也算是减肥成功者了,说下我的经验吧,有的人认为运动可以减肥,有的人认为节食可以减肥,其实我觉得想减肥唯一的途径就是管住嘴,运动减肥这条路我也走过跟你一样没用,当初我上大学

本文最后更新时间:  2023-05-13 13:05:49

我身边大多数人计划减肥,做出第一个决定就是:不吃晚饭。

这么做可行吗?理论上似乎是可行的:一天三分之一的能量摄入都减掉了,体重自然就下来了。但是为啥不好使呢?看看下面几条你中了几条:

饮食上

正餐取消,零嘴不断

很多人概念里的不吃晚饭,仅仅是在晚餐时不吃正餐,但是饭前饭后,特别是宵夜并不减少。

晚餐取消,早午餐加量

人每天需要能量的保证才能维持正常的生活。熬过了漫长的,饥饿的夜晚,第二天早午餐的时候很容易暴饮暴食。大脑释放出弥补身体饥饿的信号,在这两餐中本来可以只吃一个馒头,这次得吃两个馒头才能弥补胃的空虚。人的消化速度是有限的,如此饮食,能量还是会造成堆积。

日常饮食不均衡

即使晚餐不吃,另外两餐乃至零食的选择不当,依然可以造成当天的能量过量。还是达不到减重的目的。

运动上

《中国居民膳食指南(2016)》指出,每人每天要走6000步,至少30分钟的中等强度训练,每周保证至少150分钟的锻炼时间。仅仅每周饭后快走三四次,也是很难做到每日的能量消耗均衡和负平衡,不利于减肥。

我的建议

长久的体重管理,需要我们建立一个良好的饮食习惯。可以采取少吃多餐的方式,均衡的摄入均衡的消耗,让能量不在体内堆积。食物的选择上,控制住植物油的量(每人每天25-30克),每人每天不超过25克糖,选择低GI的食物,肉类选择高蛋白低脂肪的品种(鸡肉、鱼肉等)。既让身体没有饥饿的感觉,也能吃的瘦瘦的。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

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