减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

我也算是减肥成功者了，说下我的经验吧，有的人认为运动可以减肥，有的人认为节食可以减肥，其实我觉得想减肥唯一的途径就是管住嘴，运动减肥这条路我也走过跟你一样没用，当初我上大学

我身边大多数人计划减肥，做出第一个决定就是：不吃晚饭。

这么做可行吗？理论上似乎是可行的：一天三分之一的能量摄入都减掉了，体重自然就下来了。但是为啥不好使呢？看看下面几条你中了几条：

饮食上

正餐取消，零嘴不断

很多人概念里的不吃晚饭，仅仅是在晚餐时不吃正餐，但是饭前饭后，特别是宵夜并不减少。

晚餐取消，早午餐加量

人每天需要能量的保证才能维持正常的生活。熬过了漫长的，饥饿的夜晚，第二天早午餐的时候很容易暴饮暴食。大脑释放出弥补身体饥饿的信号，在这两餐中本来可以只吃一个馒头，这次得吃两个馒头才能弥补胃的空虚。人的消化速度是有限的，如此饮食，能量还是会造成堆积。

日常饮食不均衡

即使晚餐不吃，另外两餐乃至零食的选择不当，依然可以造成当天的能量过量。还是达不到减重的目的。

运动上

《中国居民膳食指南（2016）》指出，每人每天要走6000步，至少30分钟的中等强度训练，每周保证至少150分钟的锻炼时间。仅仅每周饭后快走三四次，也是很难做到每日的能量消耗均衡和负平衡，不利于减肥。

我的建议

长久的体重管理，需要我们建立一个良好的饮食习惯。可以采取少吃多餐的方式，均衡的摄入均衡的消耗，让能量不在体内堆积。食物的选择上，控制住植物油的量（每人每天25-30克），每人每天不超过25克糖，选择低GI的食物，肉类选择高蛋白低脂肪的品种（鸡肉、鱼肉等）。既让身体没有饥饿的感觉，也能吃的瘦瘦的。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员