最近总是在睡觉时听见自己打呼噜，搞得自己睡不好，这是怎么回事？该怎么办？

自己能够听到自己的呼噜声音，证明自己的失眠质量一点都不好，所以要改善自己的睡眠。
每天都要上班或者要上学，我们总会早起，如果晚上睡眠不好或者睡的比较晚，就会导致第二天精神

自己能够听到自己的呼噜声音，证明自己的失眠质量一点都不好，所以要改善自己的睡眠。

每天都要上班或者要上学，我们总会早起，如果晚上睡眠不好或者睡的比较晚，就会导致第二天精神不好，容易有困意。晚上拥有一个好的睡眠，第二天就可以精神一整天！

睡眠不好的原因是有很多种，比如工作压力大啊，或者有很多心事，还有晚饭吃的过饱也会导致睡眠不好的，睡眠不好的危害有很多，经常处于熬夜的状况，会引起人体的免疫力下降，加班熬夜的时候，肚子会有饿意，这时候就会想要去吃个夜宵，但是吃夜宵对身体是很不好，因为人的胃黏膜上皮细胞寿命是比较短的，平均2~3天就会需要更新一次，这个过程是胃肠道休息的时候来进行的，如果在夜间的时候经常吃夜宵，胃肠道就会得不到必要的休息时间，胃黏膜就不能顺利的进行修复了。而且夜间睡眠的时候，吃的夜宵长时间停留在胃里面会促使胃液大量的分泌，会对胃黏膜造成刺激，这样时间久了，容易导致胃黏膜糜烂和溃疡。

如果想要睡眠好的话，就学习以下的早上四要，晚上四不要，会帮助让你感觉精神饱满的哦！

早上：

一、早上洗澡

早上洗澡的话会有助于我们促使血液的循环会使我们的精神更加的饱满。

二、早上排便

早上大便的这个好习惯一经养成，那你将会受益终身的。

三、早上喝水

早上醒过来之后喝一杯白开水，这样会有助于我们的肠胃清理的作用。

四、慢慢起床

早上起床的时候尽量睁开眼睛5分钟之后再起来，这样会有助于我们清醒起来。

晚上：

一、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，因为咖啡因之类的食物会刺激人体的神经系统，这样就是导致我们失眠的常见原因。

二、不要吃辣

晚餐的时候如果吃辣椒、大蒜、洋葱等食物，会给我们造成目中有灼烧感和消化不良，进而就会影响我们的睡眠。

三、不要胀气

晚上不要吃太多，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等之类的食品。这样会产生腹胀感，有了腹胀感的话就会妨碍我们的正常睡眠。

四、不要饮酒

喝酒是容易引起疲乏的，而在睡前喝了酒的人，醒来之后仍然会有让人疲乏的感觉。

赶紧学起来吧！拥有了一个好睡眠就会给我们带来一整天的精神饱满哦！这样工作就会有动力，这样就会把工作都做好啦！最主要的是，要爱护好自己的身体，不要让自己太过劳累，太过劳累这样是不行的哦！

想了解个更多的失眠和睡眠的事情可以关注我或者查看：总是失眠？“早上4要，晚上4不要”，改善睡眠质量！