瑜伽如何才能矫正“膝超伸”？
先简单了解下膝盖超伸。
膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展。
看骨骼图，下
看膝盖在中立位时，整条腿看上去是笔直的，髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上。再看当膝盖超
先简单了解下膝盖超伸。
膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展。
看骨骼图，下
看膝盖在中立位时，整条腿看上去是笔直的，髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上。再看当膝盖超伸时，这条本应该垂直的线变成了一个反弓的C型，膝关节被顶到了这条垂直线的后面。
看身体外在图，下
像上图这样，练习时膝盖超伸是很普遍的现象，似乎我们亚洲人的膝盖超伸现象更严重，更普遍。
那如何矫正这种现象呢？
1、在练瑜伽时，避免出现超伸形象。
看到这样，会不会有朋友说我跑题了，明明是说如何矫正，怎么又扯到练习时要避免膝盖超伸。但事实上这一点非常重要。先要在练习和日常生活中杜绝造成膝超伸的一切因素，再去谈矫正才有意义。否则矫正效果再好，练习不注意依然会再犯。简单说一下，如何在练习时避免膝盖超生。
首先：练习时启动腿部力量，腿收紧向上，膝盖向上提。而不是把膝盖向垂直线后面顶
其次：如果暂时腿部力量还不够怎么办？站立体式微屈膝。刚才说了超伸就是膝关节跑垂直线后面去了，微屈膝可以把膝盖拉回到垂直线上或者垂直线前面一点。在坐立体式中，膝盖窝不要像地面压，可以微离开地面，其实和站立微曲膝是一个道理。
杜绝了膝盖超生形成的原因，我们再来看如何矫正。当然这是瑜伽练习中的杜绝，平时生活中也要避免，比如站立时，不向后顶膝盖等。
想要矫正膝盖超神。最主要的是加强腿部肌肉力量的练习。
1、放松脚底筋膜。下图。
2、放松腿部肌肉。下图。可以用泡沫轴，也可以用手拍打。
3、弓步蹲。下。主要是为了锻炼腿部肌肉力量。强度可以自已调节。
4、单腿前屈。下图。初次练习者可以左手扶墙帮助身体稳定。注意观察图片中站立腿也就是左腿的膝盖一直是微曲的。这一点非常重要。微曲是锻炼腿部力量矫正超伸，如果膝盖往后顶，那就不是矫正了，反而会加重膝盖超伸。所以说细节才重要。
5，练习完以后建议在做第二步，放松腿部。
我说的这两个腿部肌肉练习的方法只是举例，你在做完脚趾筋膜的放松和腿部放松以后，也可以选择别的锻炼腿部肌肉的练习方法，但要注意细节。
关注凡一，共享健康和美丽。
