基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

【快问快答不罗嗦】
总共有5个指标，我们分别来说
第一：基础代谢率，这个直接看我的课件吧，讲的很明白：
估计你更关心的是你一天的基础代谢率是多少？这个只能估算：
来个实例子吧：自己

要想健康的减肥，了解这些词语代表的意义还是很重要的。

基础代谢率是指人体最基本生命活动所必需的能量消耗。

基础代谢率就是你不动也会消耗的能量，所以基础代谢率高的人相对基础代谢率低的人不容易长胖，基础代谢率越高越好。

BMI是身体质量指数

BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，评判的是外观肥胖度。

计算公式为：

但不能用于评价肌肉发达的成年人、儿童、孕妇、65岁以上的老人。而且在对成年人的评价中也存在误差，比如肌肉含量很低而看起来很瘦的人，这类人属于隐形肥胖，如果不减脂增肌也同样有与肥胖人群相同的患病风险。

体脂肪率是人体的脂肪占总体的比例

体脂肪率能很好的反应体内的脂肪含量，超过标准就可以定义为肥胖，不论您的体重按照BMI计算是否在正常范围内。男性的体脂率正常范围为10%—20%，女性的体脂率正常范围为18%—28%。

肌肉量

肌肉含量越高，基础代谢就越好，患病概率就低越。增加身体肌肉含量您需要做到以下两点：

1、饮食上增加高能量食物的摄入，包括碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的摄入，少吃肥肉和垃圾食品。

2、增加抗组运动，提高身体肌肉含量，前期推荐卷腹、俯卧撑、平板支撑和深蹲等方便执行的运动。

体内水分率

体内水分的含量，如果高了，您可能有水肿的情况；如果低了，您的肌肉含量应该也低。

以上各值现在有很多秤可以称出来，但是建议大家用大一点的设备，就是有手电极的体脂秤来测量，比只有脚电极的体脂秤测量值要准确的多。