跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？

首先你要明白一点，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，这时候身体才会调动脂肪参与供能，而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键，如果吃的多，运动的多也没

首先你要明白一点，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，这时候身体才会调动脂肪参与供能，而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键，如果吃的多，运动的多也没用。所以在饮食上要减少碳水和脂肪的摄入。

不知道题主跳绳的时间和强度是多少，这里放一张常见的有氧运动能量消耗表，可以看出一小时的跳绳能量消耗在448大卡，这张图是基于120斤的女性能量消耗表，估计题主的一小时跳绳还没有448大卡。

这个第三点也是我们常说的，减脂和减重的区别，减脂一定是减重的，而减重不一定是减脂。可能你的肌肉量上来了，体脂少了，体型更好看，但体重没变。还有身体储水的问题，如果盐和碳水摄入太多，都会导致身体储存太多水分，也会导致被当做体重计算。这里也放一张对比图。

健身减脂不要心里，题主才锻炼30天，一定要坚持下去。要知道，消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果按照健康减脂，每天赤字500大卡，大于需要15天才能减一公斤脂肪（但是这是在建立在理想的情况下，所有的能量消耗都来源于脂肪，但纯做有氧肯定也会导致肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。所以，健身减脂，一定要坚持下去。