首先你要明白一点,减脂是能量赤字,就是摄入的能量小于消耗的能量,这时候身体才会调动脂肪参与供能,而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键,如果吃的多,运动的多也没
跳绳30多天,一两没有瘦,主要原因在于是饮食没有控制。
对于减肥而言,进行任何运动都不会比管住嘴有效果。我们常说的两句话管住嘴,迈开腿和七分吃三分练。都足以说明饮食控制对于减肥的重要性。
控制饮食热量
根据自己目前的体重计算出基础代谢热量。估算出日常热量消耗。基础代谢热量约占日常热量消耗的百分之六十五左右。
调整自己的饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。不要去尝试节食减肥,不仅会导致基础代谢下降,还会导致肌肉流失,体脂上升。
营养均衡
选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物。在运动的情况下,蛋白质的足够补充极为重要,不仅可以缓解减肥期间的饥饿感,还可以防止肌肉流失,控制体脂体重。膳食纤维的食物也需要增加,可以有效促进脂肪的分解。
多吃粗粮,蔬菜,选择低脂高蛋白肉类,多喝水以及充足睡眠。
适量的运动
任何运动都会产生热量消耗,都会有利于减肥。保持足够的运动频率,每周不低于3次,运动时间,每次不低于四十分钟。多种运动方式,有氧和力量相结合才能更好的帮助减肥。
有氧运动增加热量消耗和减脂,力量训练增加热量消耗,增加体内肌肉含量,肌肉含量的增加能维持和提升基础代谢,降低体脂含量。对于后期的体重和体脂控制更有帮助。
减肥期间出现的停滞,首先就需要考虑饮食的情况。控制好饮食热量,多吃有助于减肥的食物,才能更好的减肥。