跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？

首先你要明白一点，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，这时候身体才会调动脂肪参与供能，而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键，如果吃的多，运动的多也没

跳绳30多天，一两没有瘦，主要原因在于是饮食没有控制。

对于减肥而言，进行任何运动都不会比管住嘴有效果。我们常说的两句话管住嘴，迈开腿和七分吃三分练。都足以说明饮食控制对于减肥的重要性。

控制饮食热量

根据自己目前的体重计算出基础代谢热量。估算出日常热量消耗。基础代谢热量约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

调整自己的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。不要去尝试节食减肥，不仅会导致基础代谢下降，还会导致肌肉流失，体脂上升。

营养均衡

选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物。在运动的情况下，蛋白质的足够补充极为重要，不仅可以缓解减肥期间的饥饿感，还可以防止肌肉流失，控制体脂体重。膳食纤维的食物也需要增加，可以有效促进脂肪的分解。

多吃粗粮，蔬菜，选择低脂高蛋白肉类，多喝水以及充足睡眠。

适量的运动

任何运动都会产生热量消耗，都会有利于减肥。保持足够的运动频率，每周不低于3次，运动时间，每次不低于四十分钟。多种运动方式，有氧和力量相结合才能更好的帮助减肥。

有氧运动增加热量消耗和减脂，力量训练增加热量消耗，增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加能维持和提升基础代谢，降低体脂含量。对于后期的体重和体脂控制更有帮助。

减肥期间出现的停滞，首先就需要考虑饮食的情况。控制好饮食热量，多吃有助于减肥的食物，才能更好的减肥。