“正念”是什么？对身体有益处吗？

关于正念，其实是对当下的事情保持感知。最近在读一行禅师的著作《正念的奇迹》，其中就介绍了正念的概念和修习方法。和题主分享一下心得。
01 没有正念，你就无法感知快乐
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关于正念，其实是对当下的事情保持感知。最近在读一行禅师的著作《正念的奇迹》，其中就介绍了正念的概念和修习方法。和题主分享一下心得。

01 没有正念，你就无法感知快乐

从智能手机普及以来，越来越多的人，患上了手机综合症。上班路上、午餐桌上、还有在卫生间里，人们习惯一边做事，一边无止境地刷手机。你是否也遇到过类似的情况：朋友聚餐的时候，大家都低头看朋友圈，也不愿和近在咫尺的朋友交流；当饭菜端了上来，我们也都忙着先拍照、修图、发微博微信，饭菜凉了也没动筷子。

如果你的心，不在这里，没有对眼前的事情保持关注。那么，就算你遇上再好的美景、美食，也会视而不见、味同嚼蜡。大家都渐渐地失去了对生活中美好事物的感知力，而变得随波逐流。

前一段时间，有一篇文章题目为 《当妈之后，我熬的不是夜，而是自由》，在朋友圈疯传。因为它表达出了很多新妈妈的心声，一时拥趸无数。很多人都认为，有了宝宝之后，大部分的时间都会被小家伙给占据。一切活动都要以宝宝优先，自己的时间基本所剩无几了。

但是，你想过没有，如果有了正念，也就是对当下的所作的事情保持感知。那么，陪孩子的时候，同时也是自己的时间。

既然我们一定要做，何不把把烦躁放下，把焦虑放下，把不甘放下，用心感受每一秒的时光。提醒自己，现在正在做的这件事情，到底是什么？而不是一边配孩子，一边焦虑，自己的时间没有了。你，就会快乐很多。

02 一行禅师的信

关于正念的所有困惑，关于怎样活在当下的所有秘密，都可以在一行禅师所著的《正念的奇迹》中，寻找到答案。

一行禅师出身在越南，因为早年间到美国参加研讨会，并且提交了和平建议书，被越南当局宣布为叛徒。当时的越南，正在被内战战火蹂躏。之后他又流亡到法国，在那里建立了梅村。梅村的收益被用来帮助越南贫困的孩童。

《正念的奇迹》一书，其实是他写给朋友的长信。一行禅师没有用深奥的笔触描写佛法和新知，而是用浅显的语言，告诉我们什么叫做正念，如何在尘世中修行，保持正念的奇迹。

03 保持正念，从关注呼吸开始

何谓正念？就是指”对当下的实相保有觉知“。那么如何在生活中，保持正念呢？我们可以通过一些方法来练习。最简单的一个，就是关注自己的呼吸。

可能你会奇怪，呼吸是本能呀，为什么要关注呢？就是因为它是本能，你以前从未关注，而呼吸又是最重要的维持你生理需要的方式。通过关注自己的呼吸，可以把自己的本体与大脑意识连接，才是在日常中修行的不二法门。

吸气时，你感知自己吸气；呼气时，你感知自己在呼气。吸气的时间长，你会感知到时间长；呼气的时间长，你同样会感知到。僧侣们就会通过这种感知呼吸的方式，来止住心绪藤曼的蔓延，训练自己的定力。

这种关注自己呼吸的方式，有点类似于瑜伽里的腹式呼吸法，通过觉知感知自己的状态。 如果连呼吸时，都会怀有正念，感知当下的实相。那么，就可以把生活中的一切，都当作修行。不是抛却尘缘一切，在与世隔绝的寺庙里才算修行。不论你在做任何事情，都是练习修行。

在你吃饭的时候，吃饭就是你现下最重要的事情，不要想着一会吃完还要去工作；在你洗碗的时候，洗碗就是你当下最重要的事情，不要想着快点洗完才能休息。一举一动，都怀有正念，才能把日子过得熠熠生辉。

04 正念日：让练习正念也变得有仪式感

可能你会说，上面关于练习正念的方法，说起来容易，做起来难。那么，不妨把正念的练习，搞得隆重一些。每周拿出一天的时间，就专门来做正念练习。如果设定周日时你的”正念日“，那么就要想办法，时刻提醒自己保持正念。

从起床开始，就关注自己的呼吸。慢慢地呼吸，慢慢地起床，慢慢地做一切你想要在今天完成的事情。像爱护无价之宝一样，爱护自己的呼吸，保持恬淡的微笑。在正念中化半个小时，慢慢地洗澡。也可以为自己烹饪一顿美味的午餐。不要为了做而做。要记住，你是自己的主人。所作的一切，不需要给别人观赏。

05 面对情绪，也要保持正念

人是自己念头的集合体。小说《了不起的盖茨比》中，曾有这样一句话：”每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。“ 当你批判时，要想到自己持有的观点和看法，都是由之前得经历和所学造就。而他们，并不一定是正确的。

我们批判别人时，批判就是我们本身；我们欢喜别人时，欢喜就是我们本身。如果没有正念，当我们遇到一霎那的情绪迸发时，那么此刻主宰自己的，只是那些激情或冲动。

要学会在情绪来临时，同样保持正念。一呼一吸之间，感知那些令你不快、愤怒、焦虑甚至不齿的念头。在当下，你只是自己的观察者。犹如开放了上帝视角，置身事外观察自己。

06 一个故事给予我们的启示

托尔斯泰写过一个故事，是关于一个皇帝想寻找的三个答案。皇帝有一天突发奇想，只要知道三个问题的答案，那么他所作的一切决定都会无比英明。问题是：”做每件事的最佳时机是什么时候？与你共事最重要的人是谁？无论何时，要做的最重要的事是什么？”

为了寻找答案，皇帝张贴公告，让大家献计献策，但是大家都众说纷纭，没有定论。皇帝无法，只好乔装成一位农夫，去深山里拜访隐居的高人。

见面之后，皇帝直接说明了来意，但是高人只让他先帮自己干活，并没有解答他。到了傍晚，突然有一位受伤的男子误闯了高人的居所。高人让皇帝为伤者包扎。等手上男子苏醒过来，看到皇帝后就乞求他的原谅。原来这名男子，因为皇帝杀了他的兄弟，抢走他的财产，这次特地是来刺杀皇帝的。没有想到，皇帝反而就了他一命。他心中愧疚，发誓要守护皇帝一辈子，连同自己的子子孙孙。

皇帝高兴之余，还是对三个问题的答案，放心不下。于是又追问高人的指点。高人说因为上面的这一段经历，皇帝要的问题已经自己有了答案。

正是“最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

《正念的奇迹》 一直试图传达给我们的理念，就是保持正念，同时也是重视现在的力量。这不是心灵鸡汤，因为鸡汤从来只是描述未来，而不给人任何方法。我们要借助《正念的奇迹》传达的思想，活在当下，享受当下，找寻到内心的真正快乐。

在这一点上，我们要和孩童学习。 小宝宝的情绪，总是来去无常。刚刚还在为你不让他在草地上打滚，而哭闹不止。转眼，宝宝又会因为看到旁边跳跃的昆虫，而破涕为笑。

祝愿每个人，都可以像孩子一样，学会享受当下的每时每刻。