练桩功每天练多长时间比较合适？

关于运动的量:练习站桩功每天要站多长时间合适？有的人说要练十分钟以上才有效果，有的人说要练40分钟以上才能起到健身的功效……那么到底连续多长时间才适合？20岁的青年人和60

关于运动的量:练习站桩功每天要站多长时间合适？有的人说要练十分钟以上才有效果，有的人说要练40分钟以上才能起到健身的功效……那么到底连续多长时间才适合？20岁的青年人和60岁的大妈练习同样的时间合适吗？一个病人和一个身体健康的人需要练习同样的时间吗？

运动量的分类应该因人而异，因病而异。过小的运动量达不到锻炼的效果，运动量太大，产生的疲劳则会适得其反。

桩功的运动量应该分为以下几种:

一，无效量:就是平时我们练功时一站即起，这样的练习时间太短，运动量太小，不能引起生理功能发生明显的改变，这种情况就叫做无效量。简单的说就是练了也白练.

二，维持量:在练习站桩功的过程中，身体内部产生的轻松愉快的感觉，呼吸平稳，脉搏有轻微的增加，精神比较集中。这种运动量不大，但也不小，适合病人及老年人练习。这种运动量对大脑有一定的抑制作用，对肌肉有一定的锻炼。对提高功效有一定的帮助。

三，提高量:有锻炼而引起的酸麻胀痛的感觉，但是可以忍受这种感觉，对身体本身就是一种良性的刺激。它可以提高身体的生理功能，提高疗效，增强体质。这种量是脉搏与呼吸可以保持一定程度的增加。所以叫做提高量。

举个例子，比如练武的人打沙袋，一开始全都上的皮肤会被打烂，但是坚持下去以后，手上的骨头会变硬。打击力变大，手上的皮肤也不会再被打烂了。这说明手上的皮肤适应了新的变化抗击打能力得到了提高。

衰退量:人身体的神经与肌肉需要经常不断地刺激才能进步，身体经过一个阶段的练习，已经收到了一定的疗效以后，停止锻炼，不再接收到刺激后各种功能开始逐渐的衰退，下一次练功时又会出现酸麻胀痛的反应，这就衰退量。

对于运动的标准，有一个简单的方法可以测量自身所需要的运动量:

一，主观标准:主要以食只产生轻微的可以忍受的酸麻胀痛为依据，但是不能发生胸闷，气喘为标准。

二，数脉搏法，这种方法分两种情况:一是病人，和年老体弱者为对象。要求站桩时脉搏要比平时每分钟增加20到30跳左右即可。身体没有太大问题的人，可以增加30到40跳左右。身体健康的人要求增加30到50跳。左右

但无论什么样的练功者脉搏都不能增加到一倍以上。