健身成瘾，如何保护膝盖？

健身成瘾这是大多健美健身爱好者的通病，但在训练中容易使膝盖磨损，应如何保护膝盖这个问题就显得尤为重要。凡事适可而止，一周1-2次的腿部训练就够了，身体的肌肉组织也需要一个

作为一个坚持健身4年的医生，我想我对您的这个问题回答起来还是有一定发言权的。因为我本身是运动医学医生，我的体重超标，所以在健身房也坚持了大概4年，也有一些是心得。

那么无论您做无氧还是有氧，建议您在之前一定要做好热身，热身的时间在15~20分钟左右，我估计喜欢运动的人都会知道有一个软件叫做keep。软件里有各种运动的热身，我觉得非常的好，只有好的热身关节热乎起来，那么软组织松弛以后，我们再进行运动，就会很好的保护我们的周身，关键不仅是膝关节。

那么无论你是做有氧运动还是无氧运动，这个对膝关节的刺激都是比较大的。从有氧运动上来讲呢，根据我在临床和本身的经验来讲，不建议大家在跑步机上做长时间的跑步运动。一般建议在跑步机做慢跑的话，建议在30分钟到40分钟以内就足够了，很多喜欢健身的人都要在跑步机上跑到大汗淋漓。那么长时间的过度的负重奔跑，必定会对膝关节造成一定的伤害，可能一年两年没问题，但久而久之到了10年8年一定会出现关节的问题。

那么如果您做一些，比如硬拉，卧推，或者说是深蹲等一些，对于下肢肌肉负重要求高的项目时，请一定把膝关节戴上护膝。如果有疼痛的朋友，请您可以适当的减轻重量。如果髌骨有问题的朋友，建议您一定带上髌骨带，具体是什么样子的网上都有。

最后一点呢，就是说拉神，这同热身一样，具有非常重要的意义。您运动时做好了热身，也做好了健身项目，但是没有做拉伸，那么您的肌肉就会处于紧张的状态，很多因为健身导致的乳酸或者其他一些物质无法被很好的释放出去，日积月累，尤其是在肌腱肌肉和肌腱与骨连接的部位，会产生大量的炎症，这会导致周边关节的慢性劳损，所以说一定要避免这样的情况发生，怎么避免呢？拉伸是其中很重要的一环。

还是一样，在替补上有很多这样的拉伸指导，也有很多专业的书籍。

最后呢，建议大家一定要在专业教练的指导下，或者说是在专业的书籍的指导下，不要盲目的锻炼，一定要科学的锻炼，因为任何运动都是把双刃剑，我们国内有很多健身都是粗糙的，一定不要因为过度的运动给我们的关节造成损害让我们就失去了健身的目的和意义。

最后呢，祝所有健身与不健身的人都生活幸福，身体健康。

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