怎样练出「蝴蝶肌」？
单一锻炼蝴蝶肌？我告诉你答案是你会是畸形。科学的健身是针对全身所有肌肉群的训练，单一想让某个部位牛逼一点几乎不可能。背阔肌是背部一块相当大的肌肉，背阔肌发达的人向两边
背阔肌是背部一块相当大的肌肉，背阔肌发达的人向两边展肩时，就像蝴蝶展翅一样，所以很多人把背阔肌叫“蝴蝶肌”。为了避免知友们混淆，LP 君以下都写成“背阔肌”。
人体背面
在日常生活中，背阔肌虽然不是主要的运动肌肉，但它对我们的体态和健康有较大影响：一方面，练好背阔肌，你的身形姿态会更挺拔，穿衣服更能显出身材轮廓；另一方面，背肌在稳定上身肌群方面有着举足轻重的作用，强有力的背肌可以更好的支撑身体，练好了背，久坐或久站也不易腰酸背痛。
背阔肌的主要收缩动作为肩关节伸直、内转、内收和水平外展。因此，将这些动作排列组合，就能得到一份背阔肌训练计划。
如果说深蹲是下半身动作之王，要想练好包括背阔肌在内的上半身肌群，引体向上绝对是不二之选。它不仅可以锻炼背、肩、手臂和核心肌群，还有助于提升新陈代谢，降低体脂率。做引体向上时，手掌正握和反握皆可：正握（如图，手背朝自己）对背阔肌的刺激更大，背部肌肉训练效果更好；反握（与图相反，手心朝自己）对肱二头肌刺激更大，但背部和手臂肌肉也都能得到刺激。
动作2:下拉运动
下拉运动与引体向上类似，都能较好地锻炼背阔肌、肱二头肌、肱肌和肱三头肌。不同点在于引体向上的重量一般为自身体重，高阶玩家还可以通过重量背心或其他装备增加负重；下拉运动则可自由调整重量，更适合初学者。如果你不能完成一个标准的引体向上，LP 君建议你从下拉运动做起，当能拉起的重量达到体重的80%，就可以尝试挑战引体向上。
动作3:单手哑铃划船
哑铃划船是少有的能锻炼背部肌群的单手动作，所以它除了能刺激背阔肌，还有助于纠正左右肌力不平衡。此外，相对双手动作来说，单手动作更不稳定，我们的核心肌群也将发力来稳定身体，间接帮助提升核心肌群力量。
动作4:划船运动
划船机在欧美的健身房里非常流行，划船运动除了能够训练下肢的推蹬，上肢的拉杆动作也能对背阔肌起到很好的刺激作用。此外，划船运动对膝盖的伤害很小，且燃脂效果很好。
