八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？
这就要看你是养生练功还是强身健体了！前五个是武术养生功法，后四个是健身肌力训练，各有各的效果。
八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎 桩，这几个训练或是我国传统武术的
你要弄清楚一点：普通的健身训练与传统武术是有区别的。
前面5种当中，八段锦属于气功，韦陀十二式、十二大劲和卧虎桩属于少林易筋经里面的动作，站桩属于各类武术的基本功。可以说这些都属于武术派别，需要有人指导才能练好。
而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，属于徒手健身类别，正常普通人看图片、视频就能自学练成，而且还能发展出更多的花式动作。
严格的来说：普通人如果没有专业人士指导，你是无法领会这些武术动作的，练来练去可能就是自HI、毫无章法，甚至是一点用都没有。
毕竟武术是一门功夫，自己瞎练肯定是没用的，不然就不会有少林寺、武当等这些门派，你要想学，肯定还是要找个专业的师傅去学习，这样才能领悟。
而徒手健身对于普通人而言，完全可以从零基础开始操作，做到无师自通都是可以的，而且还能长期坚持，要求也不算太高，不但可以强身健体，还能练出好身材。
因此无论从动作难度，还是从现实操作角度看，还是建议你去练后面4个徒手健身动作。
那么又该怎么练呢？
第一步：每天练1个动作
第1天练深蹲，第2天练俯卧撑，第3天练引体向上，第4天练举腿，这样每4天1个循环，如此交替操作。
这其中的引体向上难度最高，其次是俯卧撑，跟着是举腿，最后是深蹲。
因此这里建议一开始只需要做30个即可，难度高的拆分为5组*6个，可以做半程动作；难度低的拆分为3组*10个，需要尽量做标准动作。
第二步：2个动作组合，每练2天休息1天
第1天练深蹲和俯卧撑，第2天练引体向上和举腿，全部采用组合式的训练模式，同时每练2天休息1天。
要求每个动作分别做60个，难度较高的拆分为10组*6个，难度较低的拆分为6组*10个。
第三步：4个动作组合，每练1天休息1天
直接将深蹲、俯卧撑、引体向上和举腿组合，一次做完这4个动作，每练1天休息1天。
这里就要采用不同的训练拆分组数和个数：
引体向上：6组*8个
深蹲：4组*20个
俯卧撑：5组*12个
举腿：4组*15个
第四步：每周只练1个动作，周四、周日休息
比如这周只练俯卧撑，那么在周一、周二、周三、周五、周六这5天的时间里，你要采用递增式的模式训练。
周一做40个，周二做50个，周三做60个，周五做80个，周六做100个。
前面3天，每天提升10个，后面2天需要突破，直接提高数量，而且1次就提升20个。
你需要做的就是：用最快的速度训练，中间可以停顿10-15秒，然后再继续操作，直至做完为止。
根据你目前的能力，选择对应的训练方法，这样你的整体力量就会得到明显的提升。
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