如何减大象腿最快最有效？

拥有一条笔直纤细的大长腿真是每一个女性的梦想，但往往事实并不是那么如意，梦想与现实总是存在着差异。腿部并没有想象的那么完美。
所以，小编要在这里说，每个人的情况不一样，天

拥有一条笔直纤细的大长腿真是每一个女性的梦想，但往往事实并不是那么如意，梦想与现实总是存在着差异。腿部并没有想象的那么完美。

所以，小编要在这里说，每个人的情况不一样，天生因素总是不能改变，但可以通过后天的努力使腿型更好些。

首先，不管是身体的哪一个部位，都不能局部去瘦，但可以局部去塑形 ，所以要瘦腿就要看是不是全身性肥胖而伴随的腿粗，如果是，就要去瘦全身。方面都懂，就是去控制饮食和运动，更重要的是坚持下去，在瘦身成功以后，腿部自然会变细。

再次，虽然局部瘦腿不可能，但是局部进行腿部塑形还是可以的，不但可以，还能解决由于不当瘦身而导致的臀腿部松弛的问题。

所以，在下面的针对于臀腿的训练完全可以帮到你：

动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）

侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起右腿

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

抬腿时呼气，下放时吸气

动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）

侧卧，左腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态

提膝时呼气，还原时吸气

动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

臀部外侧发力将右腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

抬腿时呼气，还原时吸气

动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）

躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧

卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

下落时吸气，卷腹时呼气

动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）

侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角

左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

收腿时吸气，伸展时呼气

动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）

屈膝躺在垫上，手臂向上伸直

提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

卷腹起身时双手用力前伸

抬腿时呼气，下放时吸气

根据自身能力追求动作次数，先要保证动作的标准性

适当的热身后开始以上动作，每个动作间休息30秒，一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感

这种成就感会让你更长久地坚持下去，同时也让你更容易地去控制饮食

动作结束后的拉伸不要忽略