你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

在家锻炼的方法其实网上有很多了，大家再提出可能就是想在别人成功中分析实用性。个人三年来的方法是：每天开合跳不低于100次。站立踮脚尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做

在家锻炼的方法其实网上有很多了，大家再提出可能就是想在别人成功中分析实用性。个人三年来的方法是：每天开合跳不低于100次。站立踮脚尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做前平举或侧平举，水瓶重量看自己的适应了。两天做一次俯卧撑不少于40个，跑一次步，距离看自己的，不少于1千米。每天或两天，早起醒来做臀桥20个。一周做两次深蹲，每次呗少于15个，负不负重看自己的。噢，打字好累。这些男女通用，我男的，自己一直在做，以前将近二尺八的腰现在二尺4。希望对大家有用。