怎么帮我设计一个减肥的计划？

减肥是一个漫长而且付出就会有回报的事情。一定一定要控制饮食，三分练七分吃是很有道理的。先说说我的经历吧，前年实习的时候，我控制饮食，办健身房卡，每个月还跑五十公里左右，半年

减肥是一个漫长而且付出就会有回报的事情。一定一定要控制饮食，三分练七分吃是很有道理的。先说说我的经历吧，前年实习的时候，我控制饮食，办健身房卡，每个月还跑五十公里左右，半年下来真的是瘦了，从120斤到95斤，我到现在还记得那时瘦了的感觉，去爱依服买衣服都是买s码。那种开心无法言语。可惜后来飘了，没控制饮食，在一年后运动也是三天打鱼两天晒网。现在恢复了100斤行列。

好吧，现在来说说当时我的减肥方法。

1.饮食调整，早上一定要吃早餐，鸡蛋一个，纯牛奶一瓶，燕麦一杯或者紫薯一个。当然，也可以根据自己的自身情况做适合自己的早餐，就是少油少盐就可以了，早餐可以不忌口。

2.中午我就是每次都吃半碗米饭，然后搭配青菜，多吃高蛋白（虾仁，鱼，牛肉、鸡蛋，三文鱼，鸡胸肉）。蔬菜类食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品坚决抵制。

3.晚上我就是选择自己做沙拉吃，不加任何酱料的沙拉才是减肥的必备。水煮鸡胸肉加青菜，有时候也是只吃水果，不过水果只能吃低糖料的，如圣女果，番石榴，猕猴桃，苹果。木瓜，草莓，菠萝。像西瓜哈密瓜、荔枝一定要少吃，糖分太高。

4.说完了三餐吃，就要说运动了。运动最好是选择晚上锻炼。一定要无氧运动（撸铁）和有氧运动（跑步）结合才有效。每天运动一个半小时，享受大汗暴走的感觉真的很舒服，而且皮肤状态也很在线，我当时为了减肥还爱上了跑步，参加过两次马拉松‍♀️跑半马。希望对你有效果，现在我也在减肥，有事可以多交流学习。