体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
一，减肥

  说一下我自己的经历吧，可以给楼主参考一下。我从小就比较胖，从小到大，已经有两次减肥成功的经历：

  一是上大学，大二大三的时候，我决定减肥。然后每天绕着操场跑步，起初一天只跑一公里，坚持两周，就是这两周，打死都要坚持下来，哪怕你去走一公里，做做样子也行。然后形成习惯后，慢慢加距离、加速度，最后用了一年的时间我减了40斤，从200斤到160斤，一口气跑个10公里没有问题。

  我这个人吧，喝口水都长肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又开始慢慢胖了起来，到了2012年到了210斤。我还是用了这个方法，去健身房，每天先跑步热身，然后做各种器材，基本上一天能做到1到2个小时在健身房。用将近三年时间，在结婚前又减到了160斤。而且通过这三年的锻炼，奠定了现在的肌肉和大概的形体。

  所以楼主，减肥是一个循序渐进的过程，我们不是单纯要让身体的体重数字减下去，而是通过减肥养成一个良好的生活习惯和健康的生活态度。

  一天三公里足矣，你要先做的是培养每天跑步的习惯，无论距离长短和速度快慢，等2到3周以后，习惯了，就可以逐渐增加速度和距离。我现在每天跑两公里，坚持两周了，减了差不多10斤了。

  有什么问题，欢迎大家评论或者私信。