大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？？

参考一下我的减肥计划希望能帮到你。
2010年，大学毕业，身高180体重150。
2015年，工作五年，身高依然180，体重185。
2016年六月，体重在150左右浮动，最低143。坚持合理运动加科学饮食，

参考一下我的减肥计划希望能帮到你。

2010年，大学毕业，身高180体重150。

2015年，工作五年，身高依然180，体重185。

2016年六月，体重在150左右浮动，最低143。坚持合理运动加科学饮食，体重下降30余斤，隐约看到人鱼线。

饮食方面：

早餐 燕麦拌酸奶、苹果。或者杂粮煎饼，多选择粗粮增加饱腹感。

午餐 一碗米饭、 各类蔬菜小炒 、各类鸡鸭肉类。总得体积大概是自己拳头一拳多的量。自己在家做好带到单位，自己带饭能保证少油少盐。

晚餐 饭前一碗蔬菜汤、半份米饭，蔬菜随便吃，每顿必吃肉。

每周还有一天的放纵日，随便吃。真的是随便吃，每到放纵日肯定是大包薯片可乐什么的。

运动方面：

练习两天休息一天，晚饭后一小时，慢跑十分钟或者一公里热身。

力量（无氧）训练每天一个部位（胸、背、肩、腿、二头三头）腹部每周一到两次。时间一般持续在一个半小时。

无氧训练结束后，有氧三十到四十五分钟。跑步，爬坡走，单车随机选择。

休息方面：

一定要保持早睡习惯，让身体多点时间恢复。你睡的越晚肚子越饿，吃东西的可能性越大。

其他方面：

拒绝放纵日以外时间吃任何零食，尽量不参加饭局，喝酒要不得。唯一的饮料就是绿茶。