平板支撑1分钟是什么水平？

正如我们关心自己跑步有多快一样，平板支撑作为一个网红健身动作，许多人也关心自己在这个动作中到底算是什么水平？比如一分钟平板支撑算好还是差呢？好吧，那么我们就从每个人做平板

在成年人的群体中，60秒的平板支撑只能算是中等，甚至稍微偏下一点点。

正常来说，稍稍有一点运动习惯的人，平板支撑达到90秒到120秒之间是不难的。

当然，你也不用紧张，平板支撑这个动作，主要训练的是稳定性。

太久的支撑时长并不能说明你的体格有多强壮什么的。

假如你想提高你的平板支撑成绩，请按照下边的要点检索一下自己的短板：

1.体重

平板支撑是最简单的自重训练之一

其原理无非就是用你的全身肌群的静力，撑住自身的重量

理论上，和扎马步的道理是相通的

所以体重越大，平板支撑的难度越高

假如你的因为肥胖导致的支撑力不足，那么做有氧把肥肉减掉，你会发现力量和现在等同的情况下，支撑的时间会变久。

2.核心力量

上边有说过，平板支撑的目标是训练身体的稳定性

而躯干稳定性的80%以上，来自腰腹核心的协调能力

因此，腰腹较弱的人就不会擅长平板支撑

你只需要训练好腹直肌饿，以及竖脊肌，平板支撑的能力就会大增

这是训练腹直肌的卷腹动作

这是训练竖脊肌的小燕飞

这俩动作玩熟了，平板支撑就不是事儿

3.肩部和胸部肌肉的强度

在平板支撑中，尽管肩与胸的训练目的处于次要位置

但是力量欠缺也会影响成绩

同时，在这里提醒一点：肩周炎不要做平板支撑哦，也许会加重的

那么，在肩膀和胸力量不足的情况下

多做俯卧撑，就能有效的弥补这个缺憾

在一定的意义上，俯卧撑可以理解为是一个动态的平板支撑

对上肢力量的提升是显著的

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希望有帮到你。