引体向上时如何控制呼吸？

重视呼吸，力量立马大幅度提升！
引体向上的正确呼吸方式是上拉发力时吐气，下放过程吸气。通过加压方式让躯干核心更加紧绷，紧绷产生力量！
呼吸是维持日常生活的必须，在运动健身中更

你好

引体向上，基本上采用两种呼吸法。既①，向上用力拉时呼气，下落时吸气。②，向上用力拉时吸气，下落时呼气。这两种方法都可以，因为引体向上不是很剧烈的运动，只要自己感到舒适就可以了。但使用第一种方法的人较多。

在引体向上一个完整的过程中，如何控制好自己的呼吸，对于完成目标动作还是很有帮助的。

一，初始动作，站在杠前，收腹，沉肩，同时深深的吸上一口气。

二瞬间闭气。吸足气，用力向上一跳，双手以合适的距离抓稳单杠，在这个过程中，“瞬间闭气”。使全身处于紧绷状态

三用力上拉。双手握住单杠，抬头挺胸，腰背挺直，用力上拉的同时，向外呼气，一直到下巴过单杠。

四，顶峰收缩。在单杠上停留一秒钟的过程中，背部肌群收紧达到最大值，并且仍然是向外呼气。

五，自然下落。开始慢慢下落过程中，身体舒展，开始吸气，一直到最底端时，刚好吸足气。这样就是一个引体向上整个呼吸过程。

引体向上控制好呼吸，可以使身体更有协调性，并且背部，腰腹，胸部等发出的力量，全部集中于整个手臂，有助于向上的拉力。

引体向上，有些人脸憋的通红，却一个动作也完成不了，固然跟绝对力量跟不上有关，但也跟没有调整好呼吸有关。

完成一个标准的引体向上，如何控制呼吸，不是关键所在，但也是重要的组成部分。