如何养成良好的学习习惯与作息时间？

以下的习惯是我常年保持的：
1.给自己设立最低学习量，形成回馈，保持底线，恒则立。
2.人的惰性决定你想要以后去做的事都可能不了了之，不要把计划拖到后面， 所有的事都是这样，你现在

如何养成良好的学习习惯和作息时间呢？

作为一名资深老师，我来谈谈几个观点。

1、立刻行动，至少坚持21天。

要想养成好习惯，就不能只停留在口上，最重要的是立刻、马上去做！而且必须坚持21天以上。

大家也许会说，我知道要立刻行动，但是为什么至少要坚持21天呢？

这是因为是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。也就是当你开始每天刻意重复做一件事，21天以后，做这件事会变成你的习惯。

比方说，你要求自己每晚11点前睡觉。那你可以从今天晚上开始，到了11点，立马扔开手机，上床睡觉。只要能够坚持21天，你就能养成晚上11点就想睡觉的习惯。

习惯是很可怕的。当你习惯做一件事，这件事就会在你的大脑里留下深深的痕迹，你甚至不需要别人提醒，就会不自觉去做这件事情。

这就是习惯的力量。

咬牙坚持21天，你能养成一个好习惯。形成了习惯，一切就变得简单了。

2、学会奖励和惩罚。

我们可以给自己一些奖励和惩罚，用来保证好习惯的养成。

比方说，你要求自己每天阅读十分钟。我们可以给自己设立一个小目标。如果这周每天都阅读了十分钟，我们可以去吃喜欢的美食，或者买喜欢的衣服。

如果没有完成这个小目标，接下来两周都不能再买新衣服。

通过奖励能够增大去养成好习惯的动力。有了动力，我们才会更加乐意坚持。

3、给自己积极的心理暗示。

有些时候，心理暗示是超有用的。

比方说，在坚持早睡这件事上，我总是这样暗示自己：晚上11点前睡觉，能够让我的皮肤美美的，长期坚持，能够让我比那些晚睡的人看上去更年轻。

在这种心理暗示下，我一直都坚持晚上11点睡觉。这些年坚持下来，皮肤状态一直很好，确实比晚睡的同龄人显得年轻很多。

以上是养成好习惯和作息时间的方法，希望每个朋友都能拥有好习惯。

我是柳柳很忙，您身边的教育专家、心理咨询师。

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