有轻度抑郁情绪的人，怎样做才能恢复到正常？

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有轻度抑郁症的人该怎么做才不至于病情加重呢？这的确是个值得探讨的话题。
我们先来看看抑郁的基本特征
:1、经常回忆过去不愉快的事情和场景；
2、经常处于悔恨和

抑郁症是全球一种常见疾病，约有4.5亿名患者，发生率之高，已经成为了威胁人类健康的一大疾病。18-25岁的青年人群发病率高，且女性高于男性。很多人（尤其是受传统文化影响的人）认为抑郁症患者是脆弱 、是小心眼。最近播放了一档节目，（节目主持人是美国人，嘉宾是美籍华人医生）专门纠正了这一错误观点。

抑郁症又称为“心理感冒”，与我们每个人都息息相关，很难避免。人人都可能在某个时间里患上抑郁症，很多名人得过抑郁症，比如：美国总统林肯、克林顿，英国首相丘吉尔，诺贝尔文学奖得主海明威、主持人崔永元等等，所以，不要怕别人嘲笑，要勇于面对。当自己由各种原因引起显著而持久的心境低落，身体不舒服时，要警惕抑郁情绪，积极的自我调整。

怎样做才能恢复正常呢？

1. 增强自己的自信心来降低抑郁的程度，告诉自己：我能行！这非常重要，对抑郁症的康复是有帮助的。

2. 阳光、运动疗法

（1）研究发现 阳光能够刺激大脑里的“生物钟”，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉。

（2）不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪。

3. 患者可以了解自己抑郁的非理性认知（如求赞同、自责、不和谐的人际关系、羞愧、完美主义），学习新的认知模式，将新的认知模式反复应用到现实情境中。

4. 向你的亲朋好友、爱你的人倾诉，这种表述可以减轻你的痛苦程度；平日里，亲朋好友应注意多陪伴抑郁症患者，不要试图改变对方，给予对方关注，尊重、接纳与爱；或找一个适宜的地方放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁情绪。

5. 暂时离开给你带来抑郁的环境，缓解一下压力和抑郁情绪。转移注意力，做一些让自己感到放松和有趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、游泳、旅游等。我的一个朋友患了忧郁症，她的闺蜜陪同她一起旅游，一起到大海边晒太阳，三个月后，朋友又做回了阳光快乐的自己。

6. 改善失眠状态 学习一下简单而有效的放松术，如呼吸放松、肌肉放松、想象放松。给予自己一些暗示和指导语，吸、呼、吸、呼、呼气时尽量告诉自己，我现在很放松，很舒服，体会深深地吸进来，慢慢地呼出去的感觉，重复做这样的呼吸20遍，每天2次。

7. 目前还有研究表明，多吃坚果也能抗抑郁。在坚果里含有的一些微量元素，会影响大脑的神经递质，能让人变得愉悦。

通过积极的自我调整，相信大多数人都会减轻抑郁直至恢复正常的。