高血压是如何发生的，如何预防？

从中医角度来看，根据高血压有头痛、眩晕伴恶心、呕吐、耳鸣等临床表现辨证，其属于“眩晕”“风眩”。其发病多与意识不节、情志失调、内伤虚损等因素有关。从古至今，中医对高血

约95%的高血压无具体原因可查，我们称之为原发性高血压。

约5 %的高血压是有一些疾病继发导致的，称为继发性高血压或者症状性高血压。如嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、醛固酮增多症、肾动脉狭窄、肾功能不全、睡眠呼吸暂停综合征等疾病导致的高血压。

原发性高血压与遗传，饮食结构，精神紧张，年龄，超重肥胖，吸烟喝酒等多种因素有关。

1、遗传，父母双方都有高血压，子女有高血压的概率是45%，父母一方有高血压，子女高血压发病率是28%，父母双方都没有高血压，子女高血压发病率仅有3%。

2、高钠低钾饮食，高钠饮食与高血压发病率呈正相关，低钾与高血压呈负相关，高钠低钾饮食是我国高血压主要发病因素。

3、年龄，我国60岁以上老年人高血压发病率超过50%，80岁以上发病率达80%～90%。

4、超重肥胖，血容量增加，心输出量增加，导致血压升高。超重肥胖者胰岛素分泌增加，刺激交感神经兴奋，分泌多巴胺等缩血管物质导致血压升高。

5、吸烟喝酒，吸烟者刺激交感缩血管中枢，导致血压升高；尼古丁刺激多巴胺分泌增加，导致血压升高。

6、喝酒后交感神经兴奋，心率加快，心肌收缩力增强，血压升高。

7、精神紧张，交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，血压升高。

预防措施如下：

1、低盐、低脂、高钾、高纤维素饮食。

每日食盐摄入量应低于5克（折合酱油约25毫升）。

避免食用腌制食物，如咸菜、豆腐乳、黄豆酱、培根、腊肉、香肠等。

减少高钠快餐食品，如方便面、方便米饭的摄入。

增加钾的摄入，如西瓜、葡萄，香蕉，橘子，蒜黄，蒜苔，生菜，木耳，紫菜。

少吃肥肉，五花肉，动物内脏，猪脑，蟹黄等高胆固醇食物。

适当摄入鱼类，深水海产品，禽蛋，脱脂奶等低脂高蛋白食品。

2、安排好工作和休息的作息时间表，保持充足睡眠，劳逸结合。

3、管理好情绪，放松身心，保持情感稳定，精神愉悦。避免烦躁，焦虑，忧郁等负面情绪。

4、适量运动，每周五次，每次半小时以上，有氧中等量运动为主。

6、减肥控制体重，主要通过：

（1）运动，如慢跑、快走等中等量有氧运动。

（2）饮食控制，忌食油腻、煎炸、烧烤、肥肉、高糖饮料等。减少大米、白面等高碳水的摄入，代之以豆类，薯类等低碳水高植物纤维食物。多吃蔬菜和含糖低的水果。

总之，减少高糖、高脂、高热量食物摄入。

（3）过度肥胖饮食和运动效果不佳，还可以通过药物和胃旁路手术等方式减肥。

5、戒烟戒酒。

主动戒烟戒酒，减少二手烟吸入。