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想必许多产后妈妈都面临着同一个难题:“要喂宝宝喝母乳妈妈就得多吃东西,可多吃又容易发胖,那怎么样吃又不易胖呢?”相信这问题一直困扰着很多产后妈妈。
一般情况下,妈
产后宝妈属于特殊人群之一,产后是宝妈身材恢复的重要时期,这个时候宝妈又要哺乳和瘦身,需要在健康和科学的基础上进行,才能保证既能哺乳又能达到减轻体重的目的。
产后妈妈如何抓住黄金瘦身期,恢复魅力好身材呢?
1,适当运动。
正常分娩的宝妈2小时后可下床活动,每天2~3次,每次半小时左右,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。
2,坚持运动。
体力恢复后坚持做产后保健操其中的仰卧起坐最要紧,每次30分钟,每天坚持1~2次。
3,坚持母乳喂养。
母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。
4,合理膳食。
少吃动物脂肪,内脏和甜食,多吃高蛋白,高维生素的食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食。
三餐热量分配比例可按1:5或者2:5的安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,微量元素和矿物质,水及膳食纤维7种营养物质的需要量。
比如,每天可摄入一个鸡蛋,一袋牛奶,50克豆制品,100克肉类,75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜,150克水果,300克到350克主食,15克烹调油,还可选择食少量的花生,核桃等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。
尽量少用含热量高的奶油,奶酪,油炸食品,甜点心等。
满月后坚持有计划的体育训练,如散步,打球,跑步,游泳,骑自行车等。
产后减肥需要循序渐进的进行,切忌节食和不健康的减肥方式,饮食和运动相辅相成即可,这样才能不影响哺乳又能起到健康减肥的目的。