产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？

感谢邀请！
想必许多产后妈妈都面临着同一个难题：“要喂宝宝喝母乳妈妈就得多吃东西，可多吃又容易发胖，那怎么样吃又不易胖呢？”相信这问题一直困扰着很多产后妈妈。
一般情况下，妈

产后宝妈属于特殊人群之一，产后是宝妈身材恢复的重要时期，这个时候宝妈又要哺乳和瘦身，需要在健康和科学的基础上进行，才能保证既能哺乳又能达到减轻体重的目的。

产后妈妈如何抓住黄金瘦身期，恢复魅力好身材呢？

1，适当运动。

正常分娩的宝妈2小时后可下床活动，每天2~3次，每次半小时左右，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

2，坚持运动。

体力恢复后坚持做产后保健操其中的仰卧起坐最要紧，每次30分钟，每天坚持1~2次。

3，坚持母乳喂养。

母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

4，合理膳食。

少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白，高维生素的食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。

三餐热量分配比例可按1:5或者2:5的安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素和矿物质，水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

比如，每天可摄入一个鸡蛋，一袋牛奶，50克豆制品，100克肉类，75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜，150克水果，300克到350克主食，15克烹调油，还可选择食少量的花生，核桃等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。

尽量少用含热量高的奶油，奶酪，油炸食品，甜点心等。

满月后坚持有计划的体育训练，如散步，打球，跑步，游泳，骑自行车等。

产后减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和不健康的减肥方式，饮食和运动相辅相成即可，这样才能不影响哺乳又能起到健康减肥的目的。