跑步需要几步一呼吸最好？

了解跑步需要几步一呼几步一吸，先要了解呼吸的作用是用新鲜空气来进行肺部的气体交换（具体呼吸的工作原理这里不做赘述）
呼吸的作用简单说，就是通过某种方式在运动中让身体对外

了解跑步需要几步一呼几步一吸，先要了解呼吸的作用是用新鲜空气来进行肺部的气体交换（具体呼吸的工作原理这里不做赘述）

呼吸的作用简单说，就是通过某种方式在运动中让身体对外摄取氧气，同时对外排除二氧化碳，然后配合跑步让呼吸节奏处于一种比较有节律或舒适的呼吸节奏。

跑步时肌肉收缩需要能量，能量物质代谢需要氧气的参与，同时代谢的过程会排出二氧化碳。

当跑步运动增强时，身体会产生比平时更多的二氧化碳，当二氧化碳的比重超过正常量时，人体为了排出过量的二氧化碳呼吸就会加重。换而言之，就是CO₂的逐渐积累增加了你呼吸的欲望。

因此，跑步时促使你加重呼吸的并不是氧气的减少，而是二氧化碳的增加。那么在跑步的过程中，我们应该更多的关注向外呼气的深度，以降低二氧化碳在肺部的浓度。

那么，问题来了跑步时呼吸节奏的增加是因为二氧化碳的增加促使呼吸，那跑步的时候到底怎么呼吸呢！

通常跑步跑的很轻松的时候，大部分跑步爱好者可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，随着运动强度的提高或时间的延长，通常会通过加大每口呼吸的量（呼吸深度）来保持这个呼吸频率。

如果跑的要是再辛苦一点的时候，你感觉需要吸入更多的氧气时，可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去，每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏，这也被称为“2—2”呼吸节奏。

最后，至于哪种呼吸节奏最好只有相对而言，没有绝对因人而异。

但是不论哪一种呼吸节奏首先先控制跑步节奏步频，只有找到合适的步频（170~180），然后再调整呼吸节奏才是王道，跑步中撇开步频谈呼吸白搭！

当跑步的节奏能够很好控制，在强度较低情况下氧气需求量不是很高三步一吸、每三步一呼可以应付。

当强度稍提高之后，身体需要摄取的氧气量增加可通过更快的呼吸节奏每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏来适应新的强度。