怎么做才能快速减肥？

不吃饭，躺床上装死就行。简单的来说就是消耗量要大于摄入量，一.那怎么增加额外消耗量是我们要考虑的问题，运动是最好最快的方法，建议多做有氧运动，快走，慢跑，游泳等，持续时间为45分

简单的来说就是消耗量要大于摄入量，一.那怎么增加额外消耗量是我们要考虑的问题，运动是最好最快的方法，建议多做有氧运动，快走，慢跑，游泳等，持续时间为45分钟以上，有条件的话建议去健身房，里面的课程和氛围会帮助你达成目标，也可选择私人教练安全有效而且有针对性。二.摄入量就是我们日常饮食1.建议主食选择，燕麦，红薯，山药，玉米，芋头，意面等。食量以你的拳头大小为准，2.蛋白质选择，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾类等以你自己体重来换算，每公斤体重摄入1.5克蛋白质平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白质》3.蔬菜不限量，选择多种类多颜色。4.水果每日一到两种，在早餐和午餐中间时段或午餐和晚餐中间时段（10点下午3点）5.水量每天1.5L～2L少量多次饮用注意事项：每天三餐按时吃也可少食多餐。一周运动3～4次，每次不少于45分钟。晚上八点以后不得吃东西