打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

打算跑步，一个星期三次，每次40
分钟左右，运动量够吗？
我个人认为锻炼身体，是每天的事
情，也就是每天必须要做的功课，
这样坚持才有效果！
一般情况早上起来晨练1小时或晚
饭后过半小

运动量是否够，我觉得要看你跑步目的是塑身减肥还是锻炼身体。跑步，看似简单，其实是个很专业的运动，初跑者首先得对跑步要有一定的认知。

比如起跑前必不可少的拉伸，可以增加肌肉弹性，加快血液循环避免受伤。跑步途中也要根据自己的配速、心率来调整步频。如果只是想锻炼身体，每星期跑三次，每次40分钟，刚开始建议每公里跑7分配速，就是五公里多些，月跑量也有60公里。如果跑步是想塑身减肥，那可以将配速、心率再调慢一些，初学者可以控制8分钟以下配速，每次跑60分钟，大概七公里就行了。肥胖跑者需要循序渐进，逐步加速加量，注意心率变化。

最后切记做跑后拉伸，先慢走，再弓步压腿等，这些可以网上搜索练习教材。

总之，跑就对了，坚持下去，你会拥有非常阳光、健康的运动气质。