女生怎么样做才能练出马甲线？

【如何训练我们的腹直肌？】让它出现马甲线
首先，马甲线这个装备，其实很多人都能拥有，包括微胖人士。
因为它不像【巧克力六块腹肌】要求那么苛刻，需要把体脂率降到很低...
然后又

快速练出马甲线！关于“马甲线”几个误区

误区1：只要不停的练腹肌动作，马甲线就会出现？

其实这个观点是错误的。

想要清晰的马甲线，必需要降低体脂

当全身体脂率在 18%~20%的时候,女性全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显

误区2：做运动，但饮食不控制

跑步机长跑一小时消耗500卡，一个巧克力奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力付之东流。

记住，运动只是作为消耗热量的辅助手段，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

摄入热量 ＜ 消耗热量，这才是减脂减肥的唯一途径。

误区3：节食减肥（长时间不进食）

如果你正在采取这种方法减肥减脂，请立刻停止！！

人体是非常智能的系统，如果你长时间不进食，经常挨饿之后，大脑就会对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。

节食也会让你的新陈代谢变得缓慢，然而新陈代谢的降低 正是你难以消耗脂肪的关键之一。

★★★那如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线

规划合理的饮食

（干净的蔬菜水果，低油低盐的食物，拒绝含糖饮料，不吃油炸食品足够的蛋白质，适量碳水化合物与脂肪）

下面这套燃脂动作训练千万不要错过

帮助你快速燃烧身体多余热量，

★每个动作20秒，动作之间休息10秒。一共8个动作，做完为一组。循环3组

1.Burpee跳

　　2.跳跃箭步蹲

　　3.登山者

　4.　宽距俯卧撑

　5.　卷腹

　　6.开合跳

　　7.高抬腿

　8.　俄罗斯转体

【8分钟腹肌马甲线训练】

这套则是专门针对腹部训练的动作，

结合上边的燃脂训练，更是起到事半功倍的效果

每个动作45秒，动作之间休息15秒，2-3组。每周练3次即可

马甲线动作1马甲线动作2

马甲线动作3

马甲线动作4

马甲线动作5

马甲线动作6

马甲线动作7

马甲线动作8