如何理解减脂？

减脂就是减去体内多余的脂肪，但不少人没理解，把减体重当成降脂减肥了，一看到自己的身体重了，就赶紧减食甚至不吃饭来压低身重，认为就是减肥了，这是错误的认知！岂不知减掉的还包括有

减脂就是减去体内多余的脂肪，但不少人没理解，把减体重当成降脂减肥了，一看到自己的身体重了，就赶紧减食甚至不吃饭来压低身重，认为就是减肥了，这是错误的认知！岂不知减掉的还包括有宝贵的肌肉呢！

其实，体内有脂肪也是必要的，毕竟作为基本组织结构，脂肪对人体具有供给热能、调节体温、保护内脏器官等功能。只是要看含量是否过多？

身体脂肪的含量，就是反映人的肥胖程度，一般可用身体质量指数“BMI值”来反映，可用体重除以身高的平方作为公式：

BMI=身体质量（Kg）/身高的平方(m²)

以女性为例，若数值<24则为正常，数值=25～31为中度肥胖，数值>32以上为重度肥胖。

但显然这些只适合那些不运动的普通人的身材。因为现实中体重身高同样相同的两个人，体型则可能完全不同。

比如：一直坚持力量健身的人体重普遍较高，他们的肌肉含量占比大，显然这不是脂肪的重量，而是肌肉的重量，因此不能把肌肉量多的人定义为是肥胖的人，所以这方面BMI值就存在了局限性。

这样又引伸起了体脂率的概念，就是身体脂肪含量占身体重量的比率，简称为“体脂率”，用BFR来表示，脂肪与身体总质量的占比，而脂肪越多的人，则越肥胖。

因此，要较专业地判断一个人的体重是否标准，那么就应该用体脂率去测算，而不是BMI值，这样对脂肪的判断就比较客观。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个常用的体脂计算公式，可以方便地计算出个人的体脂率或肌肉的增减情况。

男性的身体脂肪公式：

参数A = 腰围x 0.74(公分）

参数B= 体重x 0.082（公斤 ) + 44.74

身体脂肪总重量 = A - B

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女性的身体脂肪公式：

参数A = 腰围x 0.74(公分）

参数B= 体重x 0.082（公斤 ) + 34.89

身体脂肪总重量 = A - B

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

当男生的体脂率在14%-17%是标准的理想身材，而体脂率在13%以下，一般就是运动员体型，腹肌开始显现，在10%左右能看到清晰的腹肌。而女生体脂较高，20%左右才会有马甲线产生，15%以下可以是偏瘦的模特身材了。

如果不知道你的体脂率是多少，你可以利用一台体脂秤进行测量。

当男生超过25%以上，女生超过32%以上，都属于肥胖人群。这时应该高度注意了，严重的会影响到自身健康情况，所以为了健康和身材着想，就要多做有氧运动和控制饮食，把体脂率降下来，这样身体才更加健康。

在促进减脂的具体运动中，除了长跑、徒步、游泳等有氧运动外，愚公推荐用“HIIT”方式（高强度间歇运动）来锻炼。它比是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替结合的运动训练，这样既能缩短有氧锻炼的时间，减脂的效果非常好。推荐的组合动作如下：

1.高强度动作——芭比跳（60s）

2.高强度动作——前后踮脚深蹲跳（60s）

3.高强度动作——开合跳（60s）

4.高强度动作——俯身跨步登山跑（60s）

5.中低强度动作——原地左右抬腿跑（20s）

6.中低强度动作——跳绳（20s）

切记：减脂不等于减体重！