减脂就是减去体内多余的脂肪,但不少人没理解,把减体重当成降脂减肥了,一看到自己的身体重了,就赶紧减食甚至不吃饭来压低身重,认为就是减肥了,这是错误的认知!岂不知减掉的还包括有
如何理解减脂?不少人认为减脂,就是减肥或者减重,实际上三者的含义是不一样的。
减肥,好理解,就是减去体内多余的脂肪;过多的脂肪,或者说身体肥胖,会提高患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险,也会导致生活质量下降。减肥和减肥的效果,一般都会提到脂肪率,脂肪率是指人体成分中,脂肪组织所占的比率;成年人体脂率的正常范围,女性在20%-25%之间,男性在15%-18%之间。
一旦运动就会消耗能量,就会消耗脂肪或者减脂,但是消耗脂肪或者减脂的量是有限的;就减肥的过程而言,减肥等同于减脂,只是有氧运动要达到减肥效果,还须保证足够的运动时间和运动强度。对于热爱健美或者从事健美的运动者而言,一些时候会有减脂的需求,但是不是减肥的含义,只是为了健美目的,降低脂肪率。
减肥是减去多余的脂肪,减重是减去一部分体重,二者含义也有着不同之处,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉体积的三倍;两个同样性别同样身高同样体重的人,一个长年不运动、身体比较肥胖,另一个则会是身材有型、好看。减肥者坚持有效的有氧训练,获得减肥效果后,一般会建议其做一些增肌的无氧训练;有效的无氧训练,能够提高身体的肌肉含量,肌肉含量的提高,不仅会带来了形体的好看,还会拥有易瘦体质。