每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？

现在生活条件提高了，很多人喜欢每天喝牛奶，牛奶营养成分很高，牛奶中富含蛋白质，多种矿物质，除了我们熟知的钙以外还含有（磷，铁，铜，锰等），牛奶是人体钙的最佳来源。
每晚喝一瓶牛奶（纯牛

每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？在回答这个问题之前，我想先问问：你是否了解牛奶的营养特点？牛奶的能量高吗？牛奶的能量到底是多少呢？了解了这些，增重或者减重就变得非常简单了。

一盒250ml的纯牛奶

大家先来看一下，这是某一款纯牛奶它的营养成分表，每100毫升中所含的能量是309KJ，一盒是250毫升，它的能量= 772.5KJ =184.6kcal （备注1kcal=4.184KJ） ，一个正常成年人一天所需要的能量是2000千卡，喝一盒牛奶的能量相当于一天能量的9.2%。也就是说，喝一盒牛奶还不到你一天需要能量的十分之一，能量高吗？

营养成分表中标出了能量值

如果你喝的是脱脂牛奶，它的能量会更低，100毫升脱脂牛奶，它的能量是148KJ，一瓶250毫升的能量=370KJ=88.4kcal，相当于一天所需能量的4.4%，是不是特别低？

这是脱脂牛奶的营养成分表

接下来我再比较一下某营养饮料，一瓶的能量到底是多少呢？看一下营养成分表，每100克中所含的能量是190KJ，一瓶是500g，一瓶的能量=950千焦=227千卡，相当于一天能量的11.4%，许多人觉得喝饮料就像喝水一样，实际上不是这样的，和大家想象的不一样吧！比较了以后，你还觉得牛奶中所含的能量高吗？

这是某饮料的营养成分表

了解了牛奶中所含能量的多少，接下来说一下晚上喝牛奶的问题：

首先来说一下哪些人群晚上加餐适合喝牛奶？

对于正在生长发育的儿童青少年来说，生长发育需要能量的供应还是比较多的，比如10岁的男孩一天需要的能量和成年女性轻体力劳动者一天需要的能量是一样的，还有就是年龄越小，因为他的胃容量比较小，每次吃饭的量不能过多，所以最好有加餐，牛奶中的优质蛋白质和钙对生长发育有重要的促进作用，并且能量也不高，因此晚上喝上一瓶或一盒牛奶是非常好的选择！不容易长胖。

另外说一下糖尿病人群，对于糖尿病人来说，少食多餐是非常重要的一个饮食原则，特别是对于注射胰岛素和容易低血糖的人群，晚上加餐是非常重要的，并且喝上一杯牛奶也是一个非常好的选择，对于需要控制体重的糖尿病人群来说，最好选择脱脂牛奶会更好。

脱脂牛奶

对于一般人来说，晚上想喝牛奶，还不想体重增加，最简单有效的方法就是：吃晚饭时少吃50g大米（也就是一两大米）的主食，晚上喝一瓶250ml的牛奶，体重也不会增加，因为它们的能量是几乎相等的；另外250ml牛奶的体积还大的多，饱腹感更强，不容易饿；喝牛奶不仅不会增加体重，牛奶的某些方面的营养价值还更高些，一举两得，何乐而不为呢？如果你想减体重，换成250ml的脱脂牛奶，体重还会下降，方法是不是特别简单？

希望我的建议对您有帮助，想要了解更多的营养知识，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢您的支持！