今年53岁，标准俯卧撑30个，臂曲撑20个，标准引体向上10个，啥水平？

现在大部分年轻人连10个引体向上都做不了，53岁还能10个标准引体向上，30标准俯卧撑，已经很高水平了。
但，如果是在徒手健身圈子里来说，那就只能算是个新手水平，能达到这个数据的人

53岁，标准俯卧撑30个，臂屈伸20个，标准引体向上10个是什么水准？

健康苦行僧，开讲啦！

想必您一定很热爱运动吧，并且应该有着不错的运动基础，俯卧撑，臂屈伸，引体向上都是不错的徒手锻炼动作，能够很好地刺激全身的肌肉。

其中引体向上更是被称为锻炼上肢最有效的运动，标准俯卧撑也能有效锻炼肱三头肌和胸肌，臂屈伸做得好也能锻炼到肱三头肌和胸肌的下半部分，这些动作都比较难，而且做到标准更难，更别提在50多岁，能够坚持30个，10个，20个左右。

那么要想达到这样的程度需要具备哪些能力呢？

一：身材匀称。

这三类动作说到底都是克服自重的徒手锻炼项目啊，这些动作都是为克服自重而准备的，如果身体体重过重是不能坚持标准动作，尤其是做组次，所以说平时拥有匀称的身材是多么重要。

二：爆发力较强。

您个人的上肢爆发力非常强，从标准引体向上十个，臂屈伸二十个就能看出。这些动作都是非常考验身体肌肉的爆发力，如果没有一定程度的爆发力，是根本不可能做组次训练的，可见您平时有锻炼力量训练的习惯。

三：肩关节很强悍。

如果您能够每天做这些侧重训练，那说明你肱三头肌以及肩关节处的肌肉相当强悍，能够帮你抵御绝大部分的冲击力，要知道肩关节是平时最容易受伤的部位。

对于以上内容的补充。

1：这样的锻炼强度50岁左右的年纪是不合适的，对大部分人而言，因为这样的强度太考验肩关节肌肉了。

2：53岁不能说老，但相对而言精力肯定是不如年轻的人了，所以我非常尊敬你热爱锻炼的习惯。

3：对了，还需要提醒你平时做完这些动作，尽量来一些手臂的拉伸动作，这样能够帮助缓解肌肉酸胀。

如下图所示，拉伸三头肌，很重要！！！

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