各位跑步大神们，本人是跑步菜鸟，弱弱问一下：本人是快肌纤维爆发力型，怎么练长跑？

（1）快肌发达的人，爆发力强，短跑快
（2）慢肌发达的人，耐力强，长跑快
（3）肌肉怎么生长，取决于你用什么养的负荷去刺激它
（4）经常用大负荷少次数的刺激，肌肉就会快肌纤维多
（5）经常用小负荷高次

（1）快肌发达的人，爆发力强，短跑快

（2）慢肌发达的人，耐力强，长跑快

（3）肌肉怎么生长，取决于你用什么养的负荷去刺激它

（4）经常用大负荷少次数的刺激，肌肉就会快肌纤维多

（5）经常用小负荷高次数的刺激，肌肉就会慢肌纤维多

（6）快肌和慢肌是可以同时拥有的，比如NBA运动员，取决于你的训练方式

（7）身边马拉松跑得快的人，也有在健身房撸铁的，肌肉块头也很大，爆发力也强，在马拉松的最后2公里，还能加速狂奔。

（8）千里之路始于足下，每个长跑的，刚开始也是从1公里，2公里慢慢加上去的

（9）要练习长跑，就要循序渐进。

（10）刚开始可以走跑结合，走一会儿跑一会儿。慢慢过渡到都是慢跑。

（11）慢慢加量，慢慢延长跑步的时间，让自己的欲望等等肌肉的生长。跑量加的太快，离伤痛就不远了。根据自己的体能，每1-2周增加10%左右的样子。耐力慢慢就有了。