各位跑步大神们，本人是跑步菜鸟，弱弱问一下：本人是快肌纤维爆发力型，怎么练长跑？

（1）快肌发达的人，爆发力强，短跑快
（2）慢肌发达的人，耐力强，长跑快
（3）肌肉怎么生长，取决于你用什么养的负荷去刺激它
（4）经常用大负荷少次数的刺激，肌肉就会快肌纤维多
（5）经常用小负荷高次

你好，谢谢邀请，如果你是快肌纤维爆发力型，我个人觉得要是有兴趣可以好好练习短跑，毕竟要是练习一定的长跑指不定还把自己优势给弄没了，不过下面我简单说说两种肌肉以及练习长跑方式。

这个可能有的跑友不太理解，这里简单说说快肌和慢肌的区别，快肌就是肌肉里面颜色较白的肌肉，白肌具有收缩速度快、力量大的特点，这个含量占比高的话就属于快肌型选手，这个有相关统计在优秀短跑选手一个跳高运动员中，白肌占比平均为79%，慢肌占比21%。

反过来肌肉里面颜色较红的属于红肌，这个肌肉收缩速度慢，但是耐力好，能更好的持续性运作，被称之为慢肌，这个在长跑运动员以及马拉松选手中肌肉占比比较高，因为两种肌肉的收缩速度以及力量不一样，所以表现出来的运动能力不同，当然对于那些什么肯尼亚、埃塞俄比亚这些国家的马拉松选手来说，不管是那种肌肉，他们的运动能力都是杠杠的。鉴于是跑步新手，那我个人简单说跑步首先遵循循序渐进的原则，然后练习的过程里面多以慢跑为主，慢跑的好处主要在于能够更好的练习你的躯干储存糖原的能力，一些马拉松跑友在后半程容易出现撞墙主要在于身体储存的糖原不足以支撑自己跑完后面的距离，简而言之就是慢跑不够，还有耐力主要依靠慢跑练习起来的，另一方面要做一定的速度跑或者间隙跑，这对于提高你的跑步速度很有帮助。另外一定要练习好整体的力量，尤其是核心肌肉群的力量，这个一定是重点，对于跑步新手来说，尤其一些大长腿，平常没有健身习惯而瘦的跑友，你仔细看他跑步的时候其实躯干是属于不太稳定的，这种就是典型的核心力量不足，下肢力量薄弱。

而且力量不足会导致你的腿部肌肉、膝关节就会承受更多的负担，进而很容易导致疲劳和伤痛，大部分人前期跑步这里有伤那里有伤的根本原因是力量方面的薄弱，我当初跑步各种受伤，原因主要是下肢乃至核心力量过于薄弱。

最后简单来说就是：慢跑+速度跑或者间隙跑+长距离拉练+循序渐进+力量练习，基本能够练习好长跑，鉴于细节问题后续交流，以上就是个人答案，欢迎关注交流~我是静静~