健身初学者锻炼顺序是什么？

下面是我们在家里最好的初学者练习的集合，以及对该动作有用的解释。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家。
俯卧撑
怎么做：进入一个按压位置，双手分

很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。

每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。

我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。

之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。

什么？健身不是想练哪里就练哪里吗？健身难道还有顺序吗？

事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练没有带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。

我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。

步骤一：热身

我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。

运动前的热身，尽量从慢到快，对于一些涉及爆发力和力量训练的动作尤其需要注意热身，这是保护身体的必要步骤！

步骤二：力量训练

什么是力量训练？短时间内利用爆发力的训练就可以概括为力量训练，这样的运动往往能够在短时间内接近您的最大运动能力。

我们可以接触一些深蹲，硬拉，划船，卧推这些黄金动作，前期训练一定不要过度重视重量，我们一定要保障每次动作的质量。

步骤三：有氧运动

也就是说喜欢跑步的人群，尽量在力量训练结束以后再开始您的跑步计划，注意在跑前保证较为充沛的体能哦，为啥要在这样安排呢？

从能量消耗的角度看，刚开始训练人体首先是将糖原作为主要的消耗能量，之后才是脂肪，而力量训练主要消耗的就是糖原，力量训练之后进行有氧训练，能够较为有效地让身体进入到高效燃脂的阶段，大大提高燃脂效率。

步骤四：简单的拉伸

运动之后进行简单的拉伸能够帮助减少运动后的延迟性肌肉疼痛——DOMS，并且能够帮助肌肉成长，轻轻拉伸，直到感到轻微的不适就停止，进行简单的压腿，按压都是不错的选择，即使实在没有时间，也需要对酸痛的部位进行简单的拍打。

拉伸过程中尽量保持姿势，持续十秒以内的时间，这样的运动效果会很好，也能够让你避免因伤痛停止明天的训练，要想坚持训练，拉伸是必不可少的。

经过这么长的时间，我才懂得健身一定要了解自己的身体，听懂身体的诉求，注意每一次的伤痛，这样才能一直健康训练，快乐生活！