怎样在家也能很好的健身？
希望我的回答可以帮助到你。
随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…
当大家这样
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作
第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作
① 胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
② 胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
③ 胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
④ 胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
⑤ 胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
① 钻石俯卧撑
动作要点：
② 肱三头肌撑起
动作要点：
③ 哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
背部训练+肱二头肌训练
第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
① 引体向上
动作要点：
② 俯身正手哑铃划船
动作要点：
③ 弹力带高位对握划船
动作要点：
替换动作：单臂哑铃划船
④ 徒手反向划船
动作要点：
替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
① 站姿哑铃弯举
动作要点：
替换动作：弹力带弯举
② 哑铃集中弯举
动作要点：
臀腿训练+肩部肌肉训练
臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
① 沙发深蹲
动作要点：
② 徒手深蹲
动作要点：
③ 箭步蹲
动作要点：
④ 保加利亚分腿蹲
动作要点：
⑤ 弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
⑥ 弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
① 三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
② 三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
③ 三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
④ 三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
腹肌训练动作
腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
① 仰卧举腿
② 坐姿收腹
③ 仰卧卷腹
④ 俄罗斯转体
⑤ 交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐
如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
