增肌和减脂能不能同时进行？

我们都知道减脂和增肌在训练方式上会有一定区别，在配合训练的饮食上更为不同。
减脂期的训练是不需要太注重针对某一块肌肉反复精准的刺激的，通过对大肌肉群做多关节参与的复

我们都知道减脂和增肌在训练方式上会有一定区别，在配合训练的饮食上更为不同。

减脂期的训练是不需要太注重针对某一块肌肉反复精准的刺激的，通过对大肌肉群做多关节参与的复合动作，提升单位时间内的训练量以及训练强度。类似HIIT这种高强度间歇训练，不管是小器械还是徒手练习，都能帮助脂肪分解代谢。

不仅在训练的途中能大量消耗糖原储备，提高脂肪供能的比例。而且高强度的间歇训练完成之后，还能迫使身体进入EPOC过氧消耗的模式。

增肌期为了不过度的长时间稳态有氧运动分解肌肉，所以大部分训练都会采用单关节孤立的做肌肥大训练。

减脂期在饮食上需要制造热量缺口来减小体重和脂肪，所以会减少热量的摄入。包括营养素的摄入比例与增肌期也存在较大区别，减脂期三大营养素中的蛋白质占几乎50%，并且蛋白质食物进入肠胃后所产生的食物热效应更大更有利于减脂。

而增肌期在饮食上需要制造热量的盈余，在高强度抗阻训练中需要大量的糖原储备来为训练提供能量，所以简单碳水和复合碳水的摄入自然需要更多。而糖原的储备又需要水分子来支撑，体重增长那就是分分钟的事。

有研究表明增肌与减脂同时进行时身体的生理反应不大，在增肌时身体的激素水平更倾向于合成代谢，也就是更利于肌肉生长。但是肌肉生长的同时脂肪也会随之增加。

如果你是个健身新手在短期1—2个月内可以同时减脂增肌，因为身体肌肉含量较少的同时脂肪含量却很多，所以两个方向的进步空间都非常大。一旦过了这个时期再想同时进行太可能了！

总的看来同时进行还是不太现实，我认为可以先进行2—3个月增肌训练再进行1—2个月减脂训练，以此循环练习，大家不妨试试这个方法吧！